Чем грозит цифровая зависимость и как ей противостоять

Ну и гад же ты

Возможности нынешних смартфонов, напичканных всевозможными функциями, поражают воображение. Вот, например, приложение, которое позволяет следить за движением городского транспорта. Заглянув в него, можно выйти к остановке ровно в тот момент - ни раньше, ни позже, - когда к ней приближается нужный автобус.

Смартфоны, планшеты, компьютеры помогают в работе, развлекают, лечат, консультируют. Все это так. Но эти же гаджеты нас разобщают - мы все больше общаемся не живьем, а "суррогатно", в соцсетях выражаем эмоции "унифицированными" лайками и смайликами. Более того, экономя нам массу времени на одном (например, на покупке билетов для путешествия), они отнимают его еще больше. Стандартная ситуация: зашел проверить почту, "зацепился" за какое-то сообщение, а в результате прочел кучу ненужной рекламной шелухи.

"Всеядность" отменяется

"К избытку поглощаемой информации нужно относиться так же, как к перееданию, - объясняет психолог Марина Фокина. - Избыток пищи вреден - он грозит ожирением, а следом придут болезни. То же самое происходит с центральной нервной системой под воздействием неумеренного информационного потока".

Поучимся на чужих ошибках

От цифровой зависимости в мире страдает 1-6 процентов населения, говорят ученые. И предупреждают: электронные игры не только не развивают интеллект, но, напротив, отупляют и приводят мозг к деградации.

В западных странах уже вовсю звучат призывы ограничить использование гаджетов, давая себе (психике, мозгу) время на отдых. Это так называемый цифровой детокс, он становится все популярнее. Например, в США некоторые рестораны предлагают скидки к меню, если посетитель при входе сдаст свой смартфон и не будет им пользоваться в заведении. Многие компании запрещают работникам использовать рабочую почту в нерабочее время. А во Франции правительство объявило о вреде избыточного использования "цифры" и готовит законопроект, который запретит использовать гаджеты в учебных заведениях.

Сам себе хозяин

И все-таки свое поведение каждый должен выстроить сам.

"Часы, проведенные перед экранами в вечернее время, приводят к плохому сну. Ситуация усугубляется, если мы поглощаем ненужную, тем более негативную информацию, - поясняет завотделением медицины сна Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Михаил Полуэктов. - Со временем это сказывается на состоянии сердца и сосудов".

В то же время современное цифровое пространство устроено так, чтобы мы поглощали его все больше и больше. Звуковые уведомления на каждое обновление, подписки "по умолчанию", спамовые рассылки, всплывающие баннеры, - если не сдерживать весь этот поток, он может просто накрыть.

Что делать

"Для мозга лучший отдых - смена деятельности. Если чувствуете, что утомились, не воспринимаете информацию, переключитесь на какое-то дело, требующее физической активности", - советует Марина Фокина.

А вот что касается потока информации, новостей - по ТВ и в интернете, эксперт рекомендует устраивать паузы и время от времени полностью отключаться, хотя бы ненадолго, устраивая себе информационную "разгрузку". Так что становящийся все более модным на Западе "цифровой детокс" хорошо бы перенять и нам.

Функции смартфона, о которых мы и не мечтали еще несколько лет назад

персональный банк и билетная касса в кармане - можно быстро перевести деньги, оплатить товары и услуги, организовать путешествие, заказав такси и отель;

можно учить иностранный язык и освоить массу других полезных навыков;

построить программу питания и тренировок, считать съеденные и потраченные калории, пройденные шаги, одним словом, организовать здоровый образ жизни;

не просто звонить родным и близким, но общаться с ними "живьем" в видеочате, даже если они на другом конце света;

телефон стал отличной записной книжкой: можно просто сфото­графировать, к примеру, расписание или инструкцию;

селфи - новый способ быстро рассказать друзьям о себе, своих увлечениях, причем группы в соц­сетях помогают найти людей со сходными интересами;

возможность сориентироваться на местности, построить нужный маршрут на карте;

узнать, какая музыка звучит, используя программы-"распознавалки" Shazam и SoundHound;

узнать прогноз погоды, а заодно получить СМС-предупреждение, что надвигается природный катаклизм.

Сам себе хозяин

Николай Козлов ректор Университета практической психологии

- Вот смотрите: можно сказать "на меня обрушивается огромный объем информации", и некоторые именно так это и воспринимают, и чувствуют себя зависимыми, и жалуются, что не могут справиться с нагрузкой. Но информация ни на кого "не обрушивается": только мы сами решаем, когда и в каком количестве ее потреблять. Этому можно научиться. То есть не "информация обрушивается на меня", а "я отбираю и беру столько информации, сколько мне требуется", - вот такой подход я бы назвал правильным.

Правила для улучшения работы мозга

1 Правильное питание. Когнитивные функции поддерживают продукты, содержащие омега-3, омега-6, витамины D и группы В (полезны жирная рыба, авокадо, оливковое масло, лучший тип диеты - средиземноморская).

2 Соблюдать режим сна и бодрствования. Лучше и в будни и в выходные  ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Выбились из графика - по возможности отоспитесь на следующий же день. Но стабильность предпочтительнее.

3 Нагружайте тело. Физнагрузки улучшают состояние сосудов, а это - база для нормальной работы мозга. Во время физической активности вырабатывается так называемый нейротрофический фактор - он защищает мозг от стресса, повышает концентрацию внимания, улучшает память.

4 Постоянно, вне зависимости от возраста, обучайтесь новым навыкам: изучайте иностранные языки, заучивайте стихи, осваивайте игру на фортепьяно и другие умения, обеспечивающие мелкую моторику обеих рук.

5 Ежедневные медитации - полное погружение в себя, отключение от внешних воздействий, умение "разгрузить" психику - также помогают сохранить мозг здоровым.

6 Вредные привычки разрушают не только тело, но и мозг: курение ведет к хроническому воспалению сосудов. Ожирение также отрицательно влияет на сосуды и организм в целом.