"Даже занятия спортом не могут компенсировать вред". Сколько времени можно проводить сидя, чтобы не заболеть болезнью Альцгеймера

Медики утверждают, что на раннее развитие болезни Альцгеймера и деменции в целом влияют наши гены. Но при этом не меньшую, а возможно, и большую роль играет физическая активность - из-за сидячего образа жизни наше тело и мозг стареют быстрее. Это еще раз подтвердили результаты исследования группы ученых, опубликованные в медицинском журнале Jama. Об исследовании рассказала врач-эндокринолог клиники МГУ, доктор медицинских наук Зухра Павлова.

В общей сложности ученые исследовали истории болезни почти 50 тысяч пожилых мужчин и женщин (средний возраст - 67,19 лет), наблюдая за ними в течение в среднем 6,72 лет. За время наблюдения у 414 человек была диагностирована деменция, при этом ученые выявили отчетливую нелинейную связь между временем, которое испытуемые проводили в сидячем положении, и развитием деменции.

При среднем показателе сидячего образа жизни в 9,27 часа в сутки коэффициент риска развития деменции составил 1,08, то есть вероятность развития заболевания выросла на 8%. А у тех, кто проводил сидя в течение 10 часов в сутки - риск вырос на 63%. Люди, которые практически не двигались и проводили в сидячем положении 15 часов в сутки, рисковали заполучить деменцию в три раза чаще по сравнению с теми, кто сидел менее 9 часов ежедневно - у этой группы влияние образа жизни на развитие заболевания выявлено не было.

"Интересно, что даже активные занятия спортом не могут компенсировать вред, нанесенный нашему разуму. Такие же выводы учёные делали в случае с другими последствиями малоподвижного образа жизни. Так что интенсивная тренировка после 12-часового рабочего дня в офисе ситуацию не исправит", - прокомментировала результаты исследования доктор Павлова.

Что же делать?

Выход напрашивается сам собой: стараться меньше времени проводить сидя. Использовать любые возможности подвигаться - делать перерывы в работе (но не пить при этом кофе с плюшками опять же сидя, а разминаться). Подойдет любая активность: подъемы по лестницам, деловые встречи-прогулки (кстати, многие рекомендуют делать и принимать деловые звонки на ходу), частые разминки.

После работы - еще больше возможностей - заменить часть маршрута домой с транспорта на пеший вариант, не стоять, а идти по эскалаторам в метро. И, конечно, по полной программе использовать возможности выходных дней, когда нас никто и ничто не вынуждает сидеть, но мы нередко это делаем из-за элементарной лени.