Гериатр Ткачева назвала топ-5 добавок, помогающих отодвинуть старость

"Меньше есть - больше двигаться": современные разработки в области долголетия больше не ограничиваются общими рекомендациями по здоровому образу жизни. Ученые обнаружили и продолжают исследования более 200 содержащихся в пище веществ, которые могут влиять на ключевые механизмы старения - от клеточного воспаления до окислительного стресса. В результате фарминдустрия уже производит немало БАД, позиционируя их как "добавки долголетия". Могут ли такие витамины и биоактивные вещества действительно рассматриваться как потенциальные инструменты поддержки здоровья в зрелом и пожилом возрасте, рассказала главный внештатный специалист-гериатр Минздрава России, директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского университета, член-корреспондент РАН Ольга Ткачева.

"Мы наблюдаем значительное усиление интереса к вопросам активного старения. Исследуются вещества, которые потенциально могут влиять на клеточное здоровье, метаболизм и воспалительные процессы, - но говорить об их эффективности вне научного контекста преждевременно. На сегодняшний день главными инструментами долголетия по-прежнему остаются образ жизни, физическая активность и полноценное питание", - отмечает доктор Ткачева.

И все же, какие именно добавки уже сегодня считаются влияющими на долголетие?

"Среди множества добавок на рынке специалисты выделяют те, эффективность и безопасность которых подтверждена клиническими исследованиями", - говорит Ольга Ткачева.

Эксперт выделила ТОП-5 таких веществ:

• Омега-3 жирные кислоты - изучается их влияние на сердечно-сосудистую систему, воспалительные маркеры и когнитивные функции.
• Магний - активно исследуется в контексте метаболизма, качества сна и снижения артериального давления. С возрастом магний становится особенно важен для поддержания устойчивости организма к стрессам и физическим нагрузкам.
• Креатин - известен в спортивной медицине, но также привлекает внимание геронтологов как возможное средство поддержать мышечную массу и энергию у пожилых.
• NMN (никотинамид мононуклеотид) - обсуждается в научной среде как прекурсор NAD+ - ключевого кофермента, участвующего в восстановлении клеток. NMN интересен тем, что работает "внутри" клетки - поддерживает митохондрии, улучшает восстановление тканей и может реально замедлить некоторые признаки старения.
• Витамин D - продолжает активно исследоваться в контексте поддержания иммунной функции, сохранения плотности костей и здоровья мышц у пожилых людей.

"Важно понимать: даже при наличии научных данных ни одно вещество не может рассматриваться как универсальное средство "против старения". Тем более - без индивидуального подхода и медицинского наблюдения. Любые добавки - это только часть более широкой картины. Действительно, биологический возраст можно корректировать, если действовать осознанно и системно. Добавки - это лишь один из инструментов. Базу составляет образ жизни, питание, движение и контроль хронических заболеваний", - подчеркивает Ольга Ткачева.

Исследования в области нутриентов и долголетия продолжаются. Многие из изучаемых веществ демонстрируют перспективные эффекты в лабораторных и клинических условиях. "Несмотря на маркетинговые заявления, не все добавки имеют достаточную научную базу. Поэтому любые решения в этой области требуют осторожности, критического подхода и, желательно, профессионального сопровождения", - заключила эксперт.