Нехватка магния может вызывать судороги: Как восполнить недостаток и чем опасна передозировка

Повышенная раздражительность и подергивание век могут говорить о нехватке магния; чтобы сохранить нормальное содержание минерала в организме, надо сбалансированно питаться, включив в рацион листовую зелень, орехи и темный шоколад. Об этом рассказал младший научный сотрудник отдела медицинской химии и токсикологии ИФМХ Пироговского университета Денис Борозденко, его слова приводятся в Telegram-канале "Объясняем.рф".

За что отвечает магний?

Магний играет важную роль в организме, участвуя во множестве биохимических реакций. Так, он участвует в синтезе белков, передаче нервных импульсов, усвоении глюкозы, помогает нормальной работе кишечника, мочевого пузыря, простаты (у мужчин), сохранению тонуса мышц и сосудов.

Но особенно минерал важен для нервной системы: способен снизить перевозбуждение, тревожность и раздражительность. Также он регулирует выработку гормона сна мелатонина и способствует расслаблению мышц, помогая быстрее заснуть.

"Наш организм - это сложнейший химический завод, где ежесекундно идут тысячи реакций. Магний - это главный технолог и дирижер этого завода", - отмечает Денис Борозденко.

Как понять, что в вашем организме не хватает магния?

О нехватке магния может говорить подергивание век, судороги, мышечные спазмы и онемение конечностей. Кроме того, на дефицит минерала указывают повышенная раздражительность, хроническая усталость, проблемы со сном, головные боли, сильное сердцебиение или аритмия.

Чтобы точно понять, есть ли недостаток магния в вашем организме, лучше сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом.

Как восполнить магний в организме?

Норма потребления магния: 400 мг - для мужчин, 300 мг - для женщин, а детям до трех лет достаточно 80 мг минерала в сутки. У подростков норма как у взрослых.

Сохранить магний в организме можно, питаясь сбалансированно, включая в рацион листовую зелень, орехи и семена, бобовые, темный шоколад. Также стоит ограничить чай и кофе, так как они способствуют выведению минерала из организма.

"Если вы ежедневно и в достаточном количестве едите перечисленные выше цельные, необработанные продукты, скорее всего, получаете свою норму магния", - обращает внимание Денис Борозденко.

Добавки с магнием лучше принимать под контролем врача. Бесконтрольный прием подобных препаратов может привести к передозировке минерала, а это достаточно опасно.

Так, на передозировку магния могут указывать вялость и слабость в мышцах, заторможенность и сонливость, тошнота, рвота и диарея. В тяжелых случаях возможно падение давления, затруднение дыхания и остановка сердца.

Необходима консультация специалиста.