Главное - не продолжительность сна, а то, насколько человек чувствует себя отдохнувшим после пробуждения. У врачей есть ужасающая цифра: две трети женщин жалуются на то, что они не высыпаются, что у них хроническая усталость, которую они чувствуют даже по утрам. Многие врачи решают эту проблему просто: выписывают рецепт на снотворное.
Советуем выбросить рецепт и обратиться к другому врачу. Ведь когда отмечаются жалобы на постоянную усталость после сна, то доктор прежде всего должен проверить, не страдаете ли вы гипотонией - пониженным артериальным давлением. В этом случае после пробуждения не нужно резко вставать - мозг должен успеть нормально снабдиться кровью. Способ взбодриться - выпить с утра пару чашек крепкого кофе.
Еще вопрос: принимаете ли вы слабительное или мочегонное? Если так, то из организма выводится много минеральных веществ и солей, а в результате снижается давление, что сказывается на качестве сна.
Врачи утверждают, что хорошо помогает заснуть и обеспечивает хороший сон теплая ванна с успокаивающими настоями валерианы, мелиссы, лаванды. Теплые ванночки для ног (до середины икр), можно с настоями трав, также оказывают успокаивающий эффект. Стакан теплого молока с медом также помогает погрузиться в спокойный сон. Хороша и чашка успокоительного чая за час до постели. В аптеках есть готовые травяные смеси для такого чая. Но можно и самому их составить, смешав валериановый корень, овес, хмель, цветы лаванды, листья мелиссы, цветы апельсина, пассифлора в стеблях и в качестве небольшой добавки листья мяты. Одну чайную ложку смеси (не обязательно все названные компоненты) заварите чашкой кипятка и настаивайте 10-15 минут.
И еще. Какая у вас постель, таков и сон. Некоторые не могут расслабиться только из-за подушки. Принятые во многих странах размеры - 80х80 сантиметров - весьма вредны для здоровья. Такая подушка достает до плеч, выгибаются шейные позвонки, а в результате - головные боли до утра. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой, чтобы на ней помещалась только голова. Матрац же должен быть жестким - это лучше всего для позвоночника.