Медики бьют тревогу: более половины детей во всем мире ведут так называемый "овощной" образ жизни.
Они все меньше проводят свое время в подвижных играх на улице, все чаще лежат на диване, играют в компьютерные игры, смотрят телевизор. При этом, как показали последние исследования (а они проводились сразу в 34 государствах), на активность подрастающего поколения совсем не влияет тот факт, насколько страна богата и благополучна. И в бедных регионах дети сегодня мало двигаются, не получая необходимой для здоровья физической нагрузки.
"Болезнь века"
Врачи пришли к выводу - большинство детей и подростков в мире (наравне со взрослыми) страдают гиподинамией - пониженной подвижностью. Обозначили эксперты и необходимый уровень физической активности. Это по меньшей мере час занятий на свежем воздухе не реже чем пять дней в неделю. Дети, которые проводили три и более часа у телевизора, компьютера или болтая с друзьями, были определены как "ведущие малоподвижный образ жизни".
Исходя из этих критериев у нас в стране гиподинамией страдают практически все. А между тем последствия такого "овощного" образа жизни страшнее, чем может показаться на первый взгляд. И не только социальные (лень, апатия, уход от реальной жизни, неумение адаптироваться в обществе), но и физиологические.
Нередко родители обращаются к педиатру с жалобами, что у ребенка наблюдаются головная боль, колющие боли в области сердца, быстрая утомляемость и т.д. Визиты к специалистам - от невролога до кардиолога - не выявляют каких-то серьезных заболеваний. Между тем признаки гиподинамии уже налицо. И если вовремя не начать борьбу с малоподвижностью, не избежать и более серьезных последствий. В их числе:
задержка формирования организма;
недостаточное снабжение крови кислородом;
атрофия мышц;
проблемы с развитием опорно-двигательного аппарата;
проблемы с развитием суставов;
деформация позвоночника, нарушение осанки;
нарушения эндокринной системы, прежде всего ожирение;
нарушения сердечно-сосудистой системы;
расстройства пищеварения;
снижение сопротивляемости болезням, ослабление иммунитета;
синдром астенизации, который проявляется быстрой утомляемостью и эмоциональной неустойчивостью ребенка.
Движение - это жизнь
Основной метод профилактики и лечения гиподинамии - усиление физической активности. Однако не стоит бросаться из одной крайности в другую и взваливать на ребенка непосильные нагрузки. От этого тоже ничего хорошего не будет. Каковы же основные условия успешного противостояния детской гиподинамии?
1 Нагрузки надо увеличивать постепенно, они должны быть разнообразные, чтобы подростку было интересно заниматься. Есть смысл начать с собственной квартиры - разместить в ней различные лестницы, кольца, простейшие турники. Места они много не займут, а пользу принесут без сомнения.
2 Совсем необязательно отдавать ребенка профессиональному тренеру, важно, чтобы он занимался просто "для здоровья". Для этого вполне достаточно школьной секции или дворовой спортплощадки.
3 Очень важен пример родителей. Если вы все свое свободное время проводите на диване у телевизора, то и дети обычно усваивают именно такую модель поведения. Нет для сына большего стимула стать активным, чем возможность сыграть с отцом в футбол или хоккей, дочка посчитает настоящим праздником совместный с родителями поход в бассейн или на теннисные корты. Не забывайте про зарядку: 10-15 минут дают заряд бодрости на весь день. Чем разнообразнее будут ваши занятия с детьми, чем регулярнее физические нагрузки, тем больше групп мышц окажется задействованными у ребенка, в том числе мелкие, которые особенно важно развивать и укреплять, чтобы избежать со временем последствий гиподинамии.
4 К сожалению, и дома, и в школе взрослые то и дело призывают детей к спокойствию. Хотя, напротив, стремление к сидячему образу жизни должно настораживать. Поощряйте стремление детей к подвижным играм, танцам. Да и в школе во время перемен надо разрешать им (в разумных пределах, естественно!) активно двигаться.
5 Правильный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек.
Держи фасон
Нарушения осанки - верный признак гиподинамии. Обычно эта проблема возникает в периоды бурного роста: в 5-8 и особенно в 11-12 лет. Это время, когда кости и мышцы увеличиваются в длину, а механизмы поддержания позы не успевают за изменениями. Сказывается отсутствие или очень малое количество физических нагрузок. Слабый мышечный корсет просто не справляется в экстремальных условиях роста организма.
Если вы заметили, что ребенок сутулится, что у него одно плечо выше другого, искривлен позвоночник, следует немедленно заняться специальными упражнениями. На начальном этапе нарушения осанки ее достаточно легко исправить. Упражнения подбираются в зависимости от типа нарушения: сутулым детям рекомендованы разгибания спины с усилием до максимально выпрямленного положения, ребятам со сведенными вперед плечевыми суставами полезны круговые движения одновременно двумя руками назад, отведение их назад, сгибание рук к плечам, на затылок. Выработке правильной осанки способствуют также упражнения на равновесие. Например, ходьба по скамейке или бревну с руками, отведенными в стороны.
Кстати
Международные исследования, посвященные проблемам детской гиподинамии, показали:
самое большое количество активных мальчиков в процентном соотношении в Уругвае - 42%;
самые подвижные девочки живут в Индии - 37%;
больше всех "овощной" образ жизни предпочитают дети в Сент-Люсии (островное государство в Карибском море) и на Каймановых островах. Там перед телевизором любят поваляться 58% мальчиков и 64% девочек.