"Длительными считаются перелеты более 3-х часов. Статичное сидячее положение в течение долгого времени небезопасно для людей с рисками тромбозов - оно может привести к тромбообразованию, тромбированию глубоких вен нижних конечностей, и как следствие - в случае отрыва тромбов - даже к внезапной смерти", - пояснил Хомяков.
Он также отметил, что статичное положение неблагоприятно для людей с проблемами позвоночника - у них может усилиться болевой синдром, а также могут развиваться и ущемляться грыжи межпозвонковых дисков.
Еще один неблагоприятный фактор, который влияет на всех пассажиров - сухой воздух в салоне самолета. "Низкая влажность в салоне самолета усугубляет проявления синдрома сухого глаза, что проявляется ощущением сухости, рези в глазах, их покраснением", - отметил эксперт.
Доктор Хомяков дал несколько рекомендаций, как подготовиться к полету. чтобы свести к минимуму риски для здоровья.
1. Пользуйтесь специальными подушками и подголовниками.
Позвоночник в сидячем положении приобретает скругленную С-образную форму вместо наиболее физиологичной S-образной. Сглаживается поясничный лордоз (прогиб), шея наклоняется вперед. Такое положение способствует усилению протрузии дисков при уже существующих грыжах межпозвонковых дисков. Профилактика - использовать подушки под поясницу и шею.
2. Примите меры против заложенности носа и ушей.
Заложенность носа приводит к отеку трубных валиков и нарушению сообщения полости носа с полостью среднего уха. При перепаде давления во время взлета и посадки возникает ощущение заложенности уха. Профилактика - лечение болезней носа, применение сосудосуживающих капель по назначению врача, использование во время взлета и посадки леденцов, которые способствуют раскрытию устья евстахиевой трубы и достижению баланса давления в полости носа и барабанной полости.
3. Используйте компрессионные чулки или повязки на ноги.
Длительное сидячее положение способствует развитию застойных явлений в венах ног, а это чревато тромбообразованием. Миграция тромбов в правое предсердие, правый желудочек и в систему легочных вен может привести к остановке сердца. Профилактика - использование компрессионных гольфов или чулок.
4. Как вести себя во время полета?
Наденьте в дорогу удобную, не тесную одежду и обувь. Уже находясь в салоне, лучше надеть тапочки. Людям, имеющим риск тромбообразования, надеть компрессионные чулки или гольфы. Положить под шею и поясницу специальные подушечки, чтобы сохранить физиологические изгибы позвоночника. Людям, которые используют контактные линзы, заменить их на очки или взять увлажняющие капли для глаз. Взять с собой наушники с шумоподавлением или беруши. Во время перелетов организм подвергается воздействию ионизирующей радиации, поэтому и до, и после полета можно дополнительно защититься, принимая антиоксиданты, например, каротиноиды.
Во время полета желательно вставать каждый час, разминаться и проходиться по салону самолета.
5. Чего не стоит делать перед длительным перелетом или во время него?
Принимать алкоголь, напитки с газом, употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой и новые незнакомые ранее продукты (чтобы избежать неприятностей с пищеварением). Не стоит переедать перед полетом, есть слишком соленую и острую пищу.
Напитки с газом, в том числе шампанское, приводят к скоплению газов в желудочно-кишечном тракте и нарушению моторики кишечника. Аналогично богатые клетчаткой продукты вызывают усиленное газообразование в толстом кишечнике. Незнакомые продукты могут вызывать различную реакцию организма - от ускоренного их выведения из кишечника до аллергии. Соленая еда вызывает чувство жажды, заставляет больше пить, в результате развиваются отеки.
6. Как справиться с бессонницей и плохим самочувствием, связанным со сменой часовых поясов?
Долгий перелет, особенно сопряженный со сменой часовых поясов, может проявиться десинхронозом, или болезнью смены часовых поясов (джет-лагом) - состоянием усталости, головными болями, расстройством желудка, сонливостью или бессонницей, раздражительностью, дезориентацией.
Нужно пить побольше воды, принимать мелатонин перед сном вечером для восстановления циркадного ритма, не употреблять кофе и энергетические напитки, алкоголь. Не следует заниматься спортом тотчас после длительного перелета - прогулка и растяжка более предпочтительны. Следует воздержаться от дневного сна - так скорее восстановится биоритм смены дня и ночи.