После 10-дневных праздничных каникул многие почувствовали себя не отдохнувшими, а совсем наоборот. Зимой не хватает солнца, тепла, свежих витаминов и человек теряет энергию. Что же делать и как привести себя в форму - рассказала главный внештатный специалист по терапии и общей врачебной практике Минздрава России Оксана Драпкина.
Начать нужно с режима дня и полноценного отдыха. Ночной сон менее восьми часов приводит к тому, что на следующий день человек съедает на 200-300 килокалорий больше, чтобы поддержать себя в тонусе. Чтобы сон получился здоровым, нужно к нему подготовиться. Примите горячий душ, полистайте несколько страниц любимой книги и выключите мобильный телефон.
Важная составляющая - меню. Нужно есть больше овощей и фруктов, включить в рацион 20 граммов орехов ежедневно. Рыбу лучше всего есть не менее двух раз в неделю.
Обязательна достаточная физическая активность. Стремитесь к норме в десять тысяч шагов в день. Пройдите лишний квартал пешком. Поднимитесь по лестнице. Поплавайте в бассейне. Каждые 15 минут нужно вставать из-за компьютера и делать 3-5 минутную разминку.