Как гласит народная мудрость, "здоровому человеку все здОрово. Он и работает с полной отдачей, и отдыхает с удовольствием. Концепция здорового образа жизни ОАО "РЖД" на 2020-2025 годы предусматривает в том числе приобщение сотрудников к спорту: проведение чемпионатов по лыжным гонкам, футболу, шахматам, бадминтону, настольному теннису, баскетболу. Однако основной упор необходимо делать не на спорт высоких достижений, а на физкультуру и ежедневную заботу о своем здоровье, подчеркивают специалисты.
В зоне риска
Основные принципы здорового образа жизни: правильное питание, режим дня, физическая активность, полноценный сон, работа со стрессовыми факторами и отказ от вредных привычек - в теории сегодня, наверное, известны каждому. На практике же на спорт и сон не хватает времени, а вместо сбалансированного по белкам, жирам и углеводам обеда - сладкая булочка и кофе на бегу. Между тем такое пренебрежение к своему здоровью может сказаться не только на общем самочувствии и работоспособности, но даже на допуске к работе. Например, на железной дороге людям с большим избыточным весом нельзя работать в сфере, связанной с безопасностью движения, - машинистами, диспетчерами.
- Диспетчеры находятся в зоне риска, потому что у них сменный режим работы и при этом в течение рабочего времени они по большей части сидят, - поясняет корреспонденту "РГ" заместитель начальника Октябрьской дирекции здравоохранения Надежда Андрейчикова. - Когда мы обнаружили, что это приводит к лишнему весу, то стали целенаправленно заниматься решением проблемы. Организовали индивидуальные и групповые занятия, консультации психолога и инструкторов ЛФК. И принятые меры принесли положительные результаты.
При этом за своего сотрудника железнодорожные медики готовы бороться самыми передовыми методами. Когда использованы все возможные способы, могут предложить даже бариатрическую операцию - бесплатно, за счет полиса ДМС.
Правильно снять стресс
Однако, как известно, болезнь легче предупредить, чем лечить. Поэтому на железной дороге создана целая система раннего выявления факторов риска. Например, в дополнение к общероссийской программе диспансеризации на РЖД есть собственная, ежегодная, с расширенным перечнем исследований. А в этом году в рамках Года здоровья железнодорожники активизировали информационную работу, сделав ее максимально доступной для работников на местах. Специальные выездные бригады проводят осмотры, опросы, скрининги, вовлекают сотрудников в мероприятия специализированных недель отказа от курения, борьбы с онкологическими заболеваниями, заботы о женском здоровье. В августе на РЖД пройдет Неделя психологического благополучия.
- Стрессоустойчивость - одно из самых популярных качеств, которое люди указывают в резюме, - говорит ведущий психолог Октябрьской дирекции здравоохранения Анна Семенова. - Как правило, это дается от природы, но стрессоустойчивость можно тренировать и развивать.
Наиболее важно это качество для тех, кто отвечает за безопасность на железной дороге. Поэтому машинистов, к примеру, учат не только правильно реагировать на стресс, но и снимать его. Наиболее просто - дыхательными практиками. Например, "по квадрату": на четыре счета вдох, на четыре счета задержка дыхания, на четыре выдох - и опять задержка. Помогает также мягкий самомассаж или краткое сильное напряжение всего тела с последующим осознанным резким расслаблением.
- Чем больше в арсенале человека таких работающих способов, тем он более функционален, - отмечает психолог.
При этом стоит отметить, что стресс может быть не только кратковременным - скажем, произошло ЧП или ссора с коллегой, но и длительным - от некомфортного кресла в офисе или неудобного времени приема пищи. Поэтому хороший руководитель должен разговаривать с коллективом, подчеркивает Анна Семенова.
- Выгорание чаще всего происходит потому, что человека рассматривают только как функцию, - поясняет специалист. - И те, кто держит лицо, этакие "железные Феликсы", выгорают чаще. А чем меньше человек знает, тем хуже работает. Поэтому обратная связь - это очень важно.
Кстати, на Октябрьской железной дороге существуют горячие линии психологической помощи, сегодня их 15 - свой специальный телефон для каждого региона, и обратиться можно с любым вопросом - от конфликта в семье до неудовлетворенности карьерой и возрастного кризиса. А в рамках Года здоровья запущена общероссийская горячая линия психологической помощи.
На зарядку становись!
Неугомонные статистики подсчитали, что 80 процентов своей жизни человек проводит в помещении. При этом более десяти лет непрерывно он работает и в течение этого времени должен иметь возможность позаботиться о себе. На РЖД стараются создать для этого комфортные условия. Например, во многих подразделениях ОЖД проводятся занятия производственной гимнастикой - в целях борьбы с гиподинамией.
- Некоторым людям очень сложно заставить себя делать зарядку, а присоединиться к коллективу им психологически проще, - поясняет Надежда Андрейчикова. - А для "индивидуалистов" мы подготовили специальные памятки и инструкции, присылаем их на электронную почту. Кроме того, у нас есть специальный телеграм-канал, который так и называется: "ЗОЖ". Там мы размещаем видеоинструкции и другие полезные материалы.
Для более "продвинутых" существует ведомственная система объектов спортивного назначения. Согласно официальным данным, на ОАО "РЖД" работает более 1,5 тысячи спортивных секций по наиболее популярным видам спорта, где занимаются на постоянной основе около 40 тысяч человек, из них 36 тысяч человек - железнодорожники и члены их семей. На линейных предприятиях создаются физкультурно-спортивные клубы - их уже 31, заниматься приходят более двух тысяч человек.
В спортивном календаре РЖД ежегодно значится два десятка крупных мероприятий - Кубки РЖД по самым разным видам спорта. А для участия в городских, региональных, специализированных спортивных акциях есть агенты - координаторы. В целом с начала текущего года уже состоялось 79 спортивно-массовых мероприятий, участниками которых стали более 8,3 тысячи железнодорожников.
Спецзадание для спецагента
Уже два года команда ОЖД принимает участие в традиционном забеге "Мы вместе" в рамках Петербургского международного экономического форума. Маршрут дистанции в пять километров начинается у Исаакиевского собора и проходит по историческому центру города на Неве. А на прошлой неделе железнодорожники в фирменных футболках и кепках прошли по рекам и каналам Петербурга как участники фестиваля "Фонтанка SUP".
Ангелине Старуновой 31 год, она работает в должности ведущего специалиста по управлению персоналом отдела нематериальной мотивации и социального развития Службы управления персоналом ОЖД. А как агент-координатор ЗОЖ вместе с сестрой-близняшкой собирает команды для участия в соревнованиях по бегу и спортивных фестивалях, сама организует туристические слеты и турниры по пляжному волейболу.
- Моя роль как координатора - подобрать мероприятие, найти желающих и затем организовать участие. При необходимости - помочь коллегам получить медсправку или стартовый пакет, - рассказывает Ангелина. - Работодатель оплачивает нам участие при необходимости. Но желающих всегда больше, чем лимит финансирования. Поэтому единственное, чего я могла бы пожелать, это увеличения количества слотов.
"Мы с тобой одной крови"
Забота о своем здоровье дает возможность позаботиться и о других. Специальные Дни донора проводятся на Октябрьской железной дороге регулярно. Женщинам можно сдавать кровь четыре раза в год, мужчинам - пять, так что каждые три месяца "Добростудия" на Московском вокзале на один день становится филиалом Городской станции переливания крови. И, как правило, во время проведения текущей акции стороны уже договариваются о следующей.
- Сдавать кровь практически по месту работы для наших сотрудников оказалось очень удобно, - поясняет корреспонденту "РГ" начальник отдела организации медпомощи Октябрьской дирекции здравоохранения Наталья Олькина. - Железнодорожники всегда с большим энтузиазмом откликаются, желающих много.
Организовать весь процесс так, чтобы он был четким и непрерывным, помогают волонтеры. Они запишут потенциального донора на конкретный промежуток времени, а затем встретят и проведут по всем "контрольным точкам": регистрация - осмотр трансфузиолога - донация - чаепитие с плюшками. Обычно в течение одного дня таким маршрутом проходят от 80 до 100 человек.
По словам Натальи Олькиной, часто железнодорожники становятся донорами целыми семьями. Но вот кому конкретно поможет их кровь, не отслеживают. Во-первых, компоненты крови шесть месяцев хранятся в банке крови - для того, чтобы исключить наличие опасных заболеваний у донора. А во-вторых, они делают это не ради благодарности: помогают другим просто потому, что могут и хотят это делать.
Ведущий экономист эксплуатационного локомотивного депо Санкт-Петербург-Варшавский Надежда Андреева стала донором сначала ради близкого человека, но вот уже четыре года принимает участие во всех подобных акциях ОЖД.?Говорит, что переносит кроводачу нормально, не боится и самочувствие не ухудшается. Потенциальных доноров, кстати, всегда больше, чем сотрудники Городской станции переливания крови могут принять за один день. Некоторые не проходят осмотра: препятствием могут стать вес, низкий гемоглобин или высокое давление - и тогда волонтеры призовут резерв. Условия едины по всей стране: два дня отдыха и небольшая сумма компенсации. Но добровольные помощники стараются приготовить коллегам еще и небольшие подарки: брелоки, блокноты, сувенирную продукцию.
Бег в помощь
Еще один способ помогать - благотворительные акции. В рамках празднования Дня железнодорожника, которое в этом году состоялось 6 августа в Московском парке Победы, ежегодно проводится забег "Достигая цели!". В прошлом году таким образом удалось оплатить лечение для Кати Лапиной. Осенью 2022 года девочке была успешно проведена операция, и теперь она чувствует себя хорошо, ходит в школу и ведет обычную жизнь здорового подростка. Сейчас - для жительницы Донбасса Валерии Левиной.
О здоровье участников забега тоже позаботились - допуск можно было получить только после врачебного осмотра. А на дистанцию в этот день вышли сотрудники самых разных подразделений ОЖД, в том числе и медики.
- Наши врачи и медсестры - активные бегуны, волейболисты, лыжники. Действуем личным примером! - улыбается Надежда Андрейчикова. Сама она, кстати, предпочитает велосипед и не мыслит без прогулки с двухколесным другом ни одних выходных.
Участие в забеге в этом году приняли 500 человек, поддержать спортсменов пришли друзья, члены семьи, коллеги. Самая острая борьба развернулась за первое место между Владиславом Никоновым, который работает машинистом тепловоза, и Андреем Яковлевым - специалистом дистанции сигнализации, централизации и блокировки. Яковлев в результате пришел вторым, но корреспонденту "РГ" заявил, что доволен результатом на 100 процентов.
- Дальше День железнодорожника я буду отмечать очень правильно, - добавил Андрей. - Выхожу на работу в ночную смену.
Виктор Голомолзин, начальник Октябрьской железной дороги:
- Спорт - это неотъемлемая часть корпоративной культуры в ОАО "РЖД". Мы понимаем под спортом не только физическую активность, но и возможность пообщаться друг с другом, интересно провести досуг. Кроме того, сплоченность и единство, формирующиеся на спортивных мероприятиях, становятся основой для достижения коллективом новых успехов в производственной деятельности.
К спортивным занятиям мы стараемся привлекать не только работников, но и членов семей. Благотворительные турниры и забеги давно стали нашей железнодорожной традицией.
В этом году старт празднованию минувшего Дня железнодорожника на Октябрьской железной дороге дал благотворительный забег "Достигая цели!". Собранные средства будут направлены на помощь девочке из Донбасса - Валерии Левиной, которая борется с онкологическим заболеванием. И я искренне благодарен нашему коллективу за то, что мы не остаемся в стороне и делаем добрые дела!
Очередной День донора состоится на ОЖД 14 августа. На один день «Добростудия» на Московском вокзале превратится в передвижной пункт забора крови. В настоящее время список доноров уже сформирован, в нем значится сто фамилий железнодорожников. Кроме того, еще два десятка человек находятся в резерве — их пригласят при выявлении противопоказаний у тех, кто успел записаться раньше. Особенно сложно девушкам — препятствием может стать недостаточный вес.
Сотрудники РЖД проходят расширенную диспансеризацию. В следующем году исполнится ровно 180 лет, как на российских железных дорогах появились временные лазареты для оказания первой помощи их строителям. Сегодня сеть «РЖД-Медицина» включает в себя 248 подразделений, 104 стационара и 144 амбулаторно-поликлинических учреждения в 75 регионах РФ. Для железнодорожников доступны самые передовые медицинские технологии и обязательна ведомственная диспансеризация.