По словам фитнес-эксперта, лучше всего на тренировке отдать предпочтение негазированной воде. Но пить ее нужно небольшими глотками через каждые 15-20 минут и не больше 1% от массы тела в час, рассказала она KP.ru. А вот употребление специфических спортивных напитков из серии изотоников, аминокислот и прочего нужно сопоставить с конкретными тренировочными задачами. При этом непрофессионалам и не участникам марафона или какого-то еще ультрадлинного по времени соревнования стоит воздержаться от энергетиков, так как они повышают уровень сахара и инсулина в крови - через некоторое время после их приема захочется спать, а не тренироваться.
- Непосредственно перед тренировкой лучше не пить кофе и чай. Разумеется, это касается и других напитков, содержащих кофеин. После тренировки, когда частота сердечных сокращений придет в норму, - не вредно, - рассказала фитнес-эксперт.
Кроме того, Рябинкова рассказала, когда лучше подкрепиться, если запланирован спорт. Так, если хочется перекусить куском мяса или бобовыми, то заниматься лучше через примерно четыре часа. Если в меню были отварная рыба с картофельным пюре, омлет, нежирный суп, то можно начать тренировку через час с небольшим. Если какой-то спортивный коктейль или смузи, то интервал между приемом пищи и тренировкой уменьшается до 30-40 минут. При этом сразу после активности, если есть голод, хорошо отдать предпочтение жидкому спортпиту. А стандартный перекус сделать не ранее, чем через минут 40-45 после окончания тренировки.