09.11.2023 18:20
Общество

Биолог Баранова прокомментировала топ-8 советов американских ученых о том, как замедлить старение

Текст:  Ирина Невинная
Ученые Колумбийского университета (Нью-Йорк) выпустили рекомендации относительно того, как понизить биологический возраст, то есть замедлить старение. Профессор университета Джорджа Мэйсона, известный биолог Анча Баранова пошутила в своем блоге, что исследователи "открыли Америку", и что их выводы "поражают своей новизной".
/ Сергей Михеев/РГ
Читать на сайте RG.RU

Действительно, ничего революционного в рекомендациях не появилось - все они известны давно. Но поскольку их выполнение (особенно в комплексе) действительно помогает сохранить здоровье и продлить активные годы, приведем топ-8 советов полностью.

1. Ешьте качественную пищу. Придерживайтесь рациона, включающего разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые, полезные источники белка (в основном, растения и морепродукты), масла нетропических растений (то есть пальмовое не рекомендуется, а льняное и оливковое - да). Лучше всего есть продукты с минимальной обработкой. Сократите употребление соли и алкоголя и избегайте добавления сахара.

2. Будьте более активны. Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренной и высокой физической активности (аэробные нагрузки) и два дня в неделю - занятиям умеренной и высокой интенсивности для укрепления мышц (это могут быть упражнения на поднятие тяжестей или обычные тренировки с отягощениями).

3. Откажитесь от табака. Курение - самая предотвратимая причина преждевременной смерти в США (и в России, разумеется, тоже - прим. ред.).

4. Спите хорошо. Старайтесь спать в среднем семь-девять часов каждую ночь.

Терапевт Драпкина объяснила, чем опасен синдром "чая с бутербродом"

5. Стремитесь к нормальному весу, который определяется как индекс массы тела от 18,5 до 25. ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом, ИМТ от 25 до 29,9 считается избыточным весом, а ИМТ 30 или более считается ожирением. Для тех, у кого ИМТ выше, чем считается здоровым, ученые рекомендуют поставить краткосрочную цель потерять от 3% до 5% массы тела и удержаться на достигнутом.

Напомним, что ИМТ рассчитывается так: вес (в кг) надо разделить на рост (в метрах) в квадрате. Например, у человека с ростом 1,7 м и весом 70 кг ИМТ равен 24,2 - то есть близок к верхней границе нормы.

6. Контролируйте уровень холестерина. Для большинства взрослых рекомендуется уровень ЛПНП ("плохого" холестерина) менее 100 (приведены единицы измерения, принятые в США). Людям из группы высокого риска - например, тем, кто уже перенес сердечный приступ или инсульт или имеет генетические формы высокого уровня холестерина - рекомендуется уровень ЛПНП менее 70.

В России используется другая шкала: уровень ЛПНП считается нормальным в пределах 2,2-4,8 ммоль/л у здоровых людей, у имеющих риск сердечно-сосудистых заболеваний нормы более строгие.

7. Контролируйте уровень сахара в крови. Здоровый диапазон уровня сахара в крови натощак составляет менее 100 мг/дл, а показатель в пределах от 100 до 125 мг/дл говорит о повышенном риске развития диабета 2 типа.

8. Контролируйте кровяное давление. Систолическое артериальное давление менее 120 мм рт. ст. и диастолическое значение менее 80 мм рт. ст. являются наиболее здоровыми.

"Вот такие восемь правил здорового человека сегодня в топ заголовках американских СМИ. Открыли, в общем, Америку", - иронично заключила профессор Баранова.

Профессор Олег Аверков: Как сохранить здоровье сердца и избежать инфаркта
Здоровье