Приятно пробежаться
Наталья Алексеевна, почему сегодня для поддержания здоровья многие свердловчане выбирают бег?
Наталья Гусева: Этот вид спорта один из наиболее простых, он не требует особенных условий и больших вложений: специальных залов и снарядов, дорогостоящей спортивной амуниции. Можно надеть удобные кроссовки, футболку, спортивные штаны или шорты - и вперед, на пробежку по улице или парку.
Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует артериальное давление, улучшает работу дыхательной системы, обогащая кровь кислородом. Улучшается питание тканей, включая сердце и головной мозг. Повышаются иммунитет, общая выносливость и работоспособность организма. Происходит выброс гормонов удовольствия, благодаря чему отступает стресс. Бег активизирует процесс расщепления жиров, поэтому снижается лишний вес. В целом улучшается внешний вид. Заниматься бегом полезно и приятно, главное - делать это правильно.
Какие правила нужно знать, чтобы успешно заниматься бегом?
Наталья Гусева: В первую очередь нужно удостовериться, что это безопасно для вас. Если противопоказаний нет, то начинать в любом случае стоит с небольших дистанций и скоростей, в идеале - под наблюдением инструктора. Нашему телу недостаточно один раз правильно выполнить упражнение, чтобы закрепить технику, поэтому так важно обращаться за помощью к специалистам по физкультуре и спорту. К тому же мы можем неверно рассчитать свои силы, а опытный инструктор поможет и подходящий комплекс упражнений составить, и объем нагрузки установить.
Перед началом тренировки необходимо делать разминку - суставную гимнастику, а по завершении - растяжку, чтобы мышцы лучше воспринимали нагрузку. Сама техника бега должна быть правильной: бежать следует либо только на носочках, либо подключая среднюю часть стопы, но не наступая на пятки - это приводит к травмам суставов.
На начальном этапе бегом следует заниматься регулярно, но не ежедневно, лучше - через день или два. Если чувствуете, что перестарались и получили слишком большую нагрузку, возьмите перерыв на пару недель для восстановления организма.
Можно иначе
Как и кому бег может навредить?
Наталья Гусева: Неподготовленный к такой нагрузке организм может пострадать. В первую очередь риск существует для опорно-двигательного аппарата: растяжения связок, повреждения коленных, голеностопных и тазобедренных суставов, позвоночника, вывихи и даже переломы.
Противопоказаниями к бегу и легкой атлетике могут служить лишний вес, гипертония, патологии опорно-двигательного аппарата, миопия, онкология. Не все заболевания, которые препятствуют занятиям тем или иным видом спорта, очевидны, поэтому даже человек с нормальным весом и хорошим общим самочувствием нуждается в грамотном подборе оптимальных упражнений.
Какие виды спорта могут заменить бег?
Наталья Гусева: Прекрасно влияют на оздоровление организма ходьба, в том числе скандинавская, а также плавание, занятия на изоляционных тренажерах или лечебная гимнастика под присмотром инструктора. Эти занятия могут не только заменить более интенсивные нагрузки, но и служить подготовкой к ним.
Чтобы выбрать подходящий вид спорта, следует проконсультироваться с врачом и пройти назначенное обследование. Результаты может интерпретировать только специалист, ведь даже если исследуемые показатели находятся в установленных границах нормы, это не означает полного здоровья. Та же глюкоза у здорового человека должна держаться в пределах 4,5-4,7 ммоль/л, а сегодняшняя верхняя граница референсов заметно выше. И пациент, видя свои показатели на уровне около 6 ммоль/л, может решить, что у него все хорошо с углеводным обменом, а врач верно истолкует результат анализа и примет меры, чтобы изучить ситуацию глубже и дать рекомендации по исправлению ситуации. Играют роль также возраст человека, анамнез и многие другие факторы.
После визита к врачу человек должен при необходимости заняться лечением выявленных заболеваний и только той физнагрузкой, которая ему показана. Вообще же, упражнения нужны всем людям, даже лежачим больным, поэтому лучше заниматься спортом с умом, чем не заниматься им вовсе или делать это наобум.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.