"Резкие и громкие звуки будильника могут вызвать скачок артериального давления и повысить риск развития инфаркта или инсульта", - предупреждает доктор Драпкина в своем Telegram-канале. Лучше и безопаснее, чтобы мелодия будильника начинала звучать тихо, была приятной и спокойной, - советует терапевт.
Сомнологи рекомендуют для крепкого сна использовать плотные шторы, не пропускающие свет. В этом случае можно воспользоваться световым будильником - лампой, которая включается на минимальной яркости в назначенное время, а затем в течение нескольких увеличивает интенсивность света. Благодаря этому человек переходит из состояния сна к бодрствованию постепенно и без стресса для нервной и сосудистой системы.
Не менее важно правильно себя вести в первые минуты после пробуждения. Специалисты рекомендуют поставить будильник на 5-10 минут раньше, чтобы проснуться без спешки. Не надо вскакивать с кровати сразу. Лучше еще лежа сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, потянуться, сделать легкий массаж: помассировать мочки и раковины ушей, голову, ладони и тыльную сторону кистей рук. Вставать нужно без резких движений. Если сразу вскакивать с кровати, то день может начаться головной болью, скачками давления, болями в суставах и спине, - отмечают специалисты.