Так, по словам врача, в день необходимо съедать около 2 тысяч ккал: 1,8 тысячи ккал - женщинам и 2,4 тысячи ккал - мужчинам. При этом последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два-четыре часа до сна. На завтрак Тананакина рекомендует отдавать предпочтение белковой еде, к которой относятся яйца и творог. "Это обеспечит сытость на долгое время", - пояснила она.
Заменить калорийные сладости, по ее словам, смогут полезные перекусы: фрукты, орехи или йогурт.
Избегать эндокринолог посоветовала фастфуда и жареной пищи, она может резко повысить сахар, из-за чего будет постоянно хотеться есть. Еще, подчеркнула Тананакина, следует больше пить воды, которая улучшает пищеварение и поддерживает метаболизм.
Она отметила, что свободное от работы время желательно проводить активно. А еще важно высыпаться. "Недостаток сна может способствовать набору веса, так как организму нужно восполнить недостающую энергию", - заключила врач.