Она рассказала, на что нужно обратить внимание, чтобы минимизировать влияние удлиненной рабочей недели на организм. Первое, что советует врач, - необходимо составить расписание. Она обуславливает это тем, что наш мозг стремится к предсказуемости, а любую неопределенность он воспринимает как угрозу. Четкое расписание снизит уровень кортизола (гормона стресса) и повысит дофамин (отвечает за мотивацию).
Второе, что предлагает эксперт в разговоре с "Лентой.ру", - деление рабочего времени на блоки. Они должны составлять 1,5-2 часа, а между ними следует делать 10-15-минутные перерывы, во время которых лучше всего пройтись, сделать разминку или поговорить с коллегами. Врач объясняет, что наш мозг активно работает 90-120 минут, после чего переходит в фазу снижения концентрации. Это называется ультрадианный ритм. Для сохранения энергии необходимо работать в этих ритмах, чередуя интенсивную работу с короткими перерывами.
Третье - учитывать витамины. Во время повышенной нагрузки мозг тратит витамины группы В, которые участвуют в выработке серотонина (отвечает за поддержание функционирования многих областей мозга и тела). Недостаток этих витаминов усиливает усталость и раздражительность. Врач рекомендует добавить в рацион продукты, содержащие сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), омегу-3 (рыбу, орехи) и магний (зелень, бананы). При этом необходимо избегать большого количества сладкого и кофе, они дают быстрый подъем, но затем и резкий спад.
Четвертое - сон. Этот пункт врач считает особенно важным. Она советует выключать гаджеты за два часа до сна и ложиться спать в одно и то же время.
Пятое - стресс. Мозг тратит много энергии на негативные эмоции. Даже кратковременный стресс может затмить рациональное мышление. Во время шестидневной недели необходимо сознательно ограничивать стрессовые факторы. Нейробиолог рекомендует каждый день записывать три вещи, за которые вы можете поблагодарить уходящий день (от вкусного кофе до выполненных в срок задач).
Ранее "РГ" рассказала про причины выгорания сотрудников.