Сон
"На первое место я бы поставила сон. Сон обладает очень полезным действием на функционирование головного мозга. Когда мы спим, одни клетки мозга отдыхают, а другие занимаются генеральной уборкой. Она крайне важна, чтобы дальше функция мозга осуществлялась в правильном режиме", - объяснила Элла Соловьева.
После такой "уборки", когда мозг ночью очищается, из него вымываются нарушенные продукты метаболизма. Это важно и на короткую перспективу - выспавшись, "на ясную голову" мы лучше работаем и мыслим. Но это важно и для долговременной стратегии сохранения когнитивных функций в зрелом и пожилом возрасте. Нормальный сон - мощное средство профилактики нейродегенеративных заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера.
"После хорошего продолжительного сна мозг вновь начинает активно работать. Важна не просто длительность сна (6-8 часов), но и правильная работа цикла сна и бодрствования. Это значит правильный синхронный ритм, когда в светлое время суток человек бодр, а в темное время суток отдыхает", - отметила доктор Соловьева.
Смена деятельности
"Одним из вариантов отдыха мозга является переключение с одного вида деятельности на другой, поэтому смена умственной работы на двигательную активность, которая тоже регулируется мозгом, будет для него отдыхом", - говорит невролог.
Поэтому длинные выходные, когда мы свободны от многочасовых служебных обязанностей, - открывают дополнительные возможности: например, можно заняться творчеством, новыми видами активности, на которые в обычном рабочем графике просто не было времени.
"Мозг устает от монотонной работы, связанной с выполнением последовательных действий. Особенно если она не приносит человеку удовольствие. Отрицательные эмоции будут усиливать усталость, а позитивные эмоции, наоборот, будут приносить ощущение, что мозг вовсе не устал", - отмечает Элла Соловьева.
"Прокачать мозг" можно с помощью занятий новыми видами деятельности. Например, освоение нового иностранного языка, музыкального инструмента, автовождение, шахматы. Это будет способствовать образованию новых нейронных связей. Нейрон - структурная единица головного мозга. Насколько плотно работают между собой нейроны, настолько эффективно работает головной мозг", - советует доктор.
Питание
"Из полезных для мозга продуктов - конечно, полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в жирной рыбе (лосось, форель); всем известная кладезь витаминов - брокколи; горький шоколад с содержанием какао не менее 70%; орехи. Мозг должен получать белки, микроэлементы в мясе и яйцах. Необходимые витамины содержатся во фруктах и овощах", - советует эксперт.
А вот алкоголь - враг нашего мозга. И это стоит учесть, готовясь к праздникам.
В 2024 году в СМИ выступили 109 экспертов Пироговского Университета, чьи статьи и комментарии вызвали широкий резонанс. За год было опубликовано более 28 тысяч материалов, которые прочитали 439 миллионов читателей. Спикеры Университета участвовали в более 180 съемках и прямых эфирах на федеральном телевидении и провели порядка 20 эфиров на радиостанциях.
Ведущие эксперты Пироговского Университета активно делились своими знаниями и опытом, поскольку считают своей миссией - предоставление верифицированной информации в области медицины для широкой общественности.
"Российская газета" также активно сотрудничает с ведущими профессорами Пироговского Университета. Высокопрофессиональные медицинские рекомендации, сообщения о новых медицинских технологиях и способах лечения, перспективных научных разработках - все это не только интересно, но и полезно, так как помогает нашим читателям лучше заботиться о своем здоровье.