Как пояснила кандидат медицинских наук, врач-невролог "Московских центров МРТ" Ольга Березкина, в группе риска - пожилые, беременные, дети, люди с астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ограниченной подвижностью, те, кто работает на свежем воздухе.
"Усилить непереносимость жары могут некоторые лекарства, которые влияют на потоотделение. Это антидепрессанты, том числе селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, трициклические препараты, нейролептики и сердечно-сосудистые препараты", - рассказывает врач.
Есть 3 стадии тепловых заболеваний: первая и самая легкая - это тепловые судороги, непроизвольные мышечные спазмы во время физических нагрузок. Вторая - тепловое истощение, с учащенным пульсом, сильным потоотделением, тошнотой и сильной усталостью. Третья - смертельно опасный тепловой удар, который "бьет" по почкам, мозгу, системе кровообращения. Симптомы: горячая сухая кожа, рвота, головокружение, спутанное сознание, повышение температуры до 41 градуса- и тогда срочно нужна медицинская помощь, продолжает врач.
Она рекомендует в случае перегрева охлаждать тело, а не руки и ноги. Иначе приток крови к конечностям из-за сокращения мышц будет нарушен. Лучший выход - лечь в ванну с прохладной водой. Не забывайте о том, чтобы употреблять достаточное количество воды: не менее 1,8 литра в день. Пейте ее постоянно в течение дня, продолжает она.
Также она рекомендует есть больше фруктов и овощей. особенно тех, которые содержат много влаги, например, арбузы и огурцы. "Обращайте внимание на цвет мочи, это важный индикатор в жару. Моча должна быть светло-желтой. Откажитесь от алкоголя, сладких напитков и кофе - они ведут к обезвоживанию. Во время сильной жары временно откажитесь от интенсивных тренировок в пользу йоги, пилатеса, стретчинга", - говорит Ольга Березкина.
В жару мы сильно потеем, и организм теряет электролиты. Это может приводить к головным болям, судорогам, даже потере сознания. Пейте спортивные напитки с электролитами или кокосовую воду, также можно добавлять щепотку соли в бутылку с обычной водой. При необходимости прикладывайте к шее и голове полотенце с завернутыми в него кубиками льда, продолжает эксперт.
Врач-кардиолог, директор по страховым продуктам и клиентскому опыту СК "Росгосстрах Жизнь" Гульнара Орлова тоже дала несколько советов, помогающих легче переносить жару в городской среде.
Во-первых, в помещении желательно поддерживать температуру на уровне не выше 24-26 градусов. Для этого в утренние и вечерние часы, когда температура воздуха на улице снижается, откройте все окна для проветривания. Однако днем они обязательно должны быть плотно закрыты, причем не только на запирающее устройство, но и шторами, желательно блэкаут (которые не пропускают солнечных лучей) или жалюзи. Это поможет избежать проникновения горячего воздуха в квартиру, чтобы стены и мебель не нагревались и не отдавали тепло.
Во-вторых, используйте вентилятор для циркуляции воздуха и обязательно увлажняйте помещение. Можно развесить мокрые простыни или полотенца, периодически распылять из пульверизатора воду, поставить несколько емкостей с водой в разных местах, периодически добавляя в них лед для охлаждения жидкости. Отличное дополнительное решение - компактный увлажнитель воздуха, не требующий специальной установки.
Врач-терапевт, ревматолог Республиканского центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Прищепа рекомендует избегать пребывания на солнце в период с 11 до 17.00, в этот период лучше избежать физических нагрузок, лучше перенести на утро или вечер
"Если же это необходимо, наденьте свободную светлую одежду из натуральных тканей и обязательно воспользуйтесь головным убором", - добавляет фельдшер сети пансионатов для пожилых людей "Теплые беседы" Наталья Балан.