В исследовании приняли участие более сотни людей старше 50 лет. Ученые наблюдали за их походкой, силой мышц и способностью держать равновесие.
Как выяснилось, быстрее всего с возрастом сдает вовсе не скорость шага и не сила хватки, а умение стоять на одной ноге. И особенно на "слабой" - недоминантной ноге. А ведь потеря равновесия может вести к падениям и снижению качества жизни в целом.
Зухра Павлова предлагает проверить себя: встать на одну ногу (рядом с опорой) и засечь время.
"Согласно исследованию, 20-30 секунд - хороший результат. Если меньше 10 секунд, это сигнал задуматься", - комментирует эндокринолог.
Также она советует следить за динамикой этого процесса. Если с годами стоять становится заметно сложнее - это говорит о том, что надо проверить здоровье и, возможно, изменить образ жизни, отмечает врач.
Баланс можно тренировать: постепенно усложнять стойку на одной ноге (например, стоять с закрытыми глазами), делать приседания и подъемы на носки, заниматься йогой, тай-чи или пилатесом.
"Баланс - такой же биомаркер здоровья, как давление или уровень сахара. А как у вас с равновесием?" - резюмирует Зухра Павлова.
Эндокринолог привела нормы баланса на одной ноге для каждого возраста от службы здравоохранения Великобритании:
- 18-39 лет: 43 секунды;
- 40-49 лет: 40 секунд;
- 50-59 лет: 37 секунд;
- 60-69 лет: 30 секунд;
- 70-79 лет: 18-19 секунд;
- 80 лет и старше: около 5 секунд.