"Часто остеопороз диагностируется только после перелома, случившегося при получении травмы: падения или удара. Чтобы не допустить этого, важно не ждать симптомов, а заранее пройти диагностику. Особое внимание стоит уделить женщинам после 50 лет и мужчинам старше 60, а также людям с низкой массой тела, тем, у кого в семье были случаи остеопороза, и пациентам, длительно принимающим лекарственные препараты, которые влияют на плотность костей", - отметил врач-рентгенолог.
Больше движения
Главный защитник костей - физическая активность. Наиболее эффективны нагрузки, которые стимулируют и укрепляют костную ткань: ходьба, бег, танцы и силовые упражнения. Профилактика должна идти в двух направлениях. Нужно не только укреплять кости, но и сохранять координацию, чтобы защититься от падений. Для развития координационных способностей хорошо подойдет йога или самые простые комплексы упражнений на равновесие.
Витамины и правильное питание
Ключевую роль в защите костей играют витамин D и кальций. Посетите врача и сдайте анализы, чтобы понимать, какие витамины и микроэлементы у вас в дефиците. Кроме того, необходимо выстроить правильную систему питания. Кальций, например, содержится в кисломолочных продуктах, консервированных сардинах, зелени и орехах, а витамин D есть в жирной рыбе и яйцах - введите их в свой рацион. Также для здоровья костей важны белок, магний и витамин К, но принимать любые добавки стоит только после консультации со специалистом.
Отказ от вредных привычек и бытовая безопасность
Откажитесь от курения и ограничьте употребление алкоголя. Оба фактора напрямую ускоряют потерю костной массы. Поддерживайте нормальный вес, его недостаток ослабляет скелет и повышает риск развития остеопороза.
Для людей старшего возраста особенно актуальна профилактика падений. Специалист советует купить удобную обувь, убрать дома скользкие ковры и обеспечить хорошее освещение.
Своевременная диагностика
Даже при самом здоровом образе жизни важно вовремя проверить состояние костей. "Золотой стандарт" диагностики болезни - денситометрия. Это быстрая, безопасная и безболезненная процедура, которая измеряет плотность костной ткани и помогает оценить риски возможных переломов.
"Путь к здоровью костей - это не сложная наука, а осознанный образ жизни. Регулярная активность, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и своевременная диагностика - вот те киты, на которых держится прочность скелета. Начните с малого: больше гуляйте в солнечные дни, употребляйте богатую кальцием еду, своевременно посещайте врача. Эти простые шаги, сделанные сегодня, станут лучшим вкладом в вашу свободу движений и активное долголетие", - подытожил Алексей Кузьмин.