Клинический психолог Лариса Верчинова объясняет "Российской газете", что главный виновник - дефицит солнечного света, который сбивает наши внутренние часы. Хорошая новость в том, что с осенней хандрой можно и нужно договариваться. Вот несколько рабочих "рецептов", которые помогут вернуть себе энергию и радость.
"Осенняя хандра - не каприз и не слабость. Это реальное состояние, с которым сталкиваются многие, и у него есть как физиологические, так и психологические причины. Главный виновник - дефицит солнечного света. Из-за этого сбиваются наши внутренние часы, и падает выработка серотонина и мелатонина - гормонов, отвечающих за настроение, энергию и сон", - поясняет Лариса Верчинова.
Организм буквально переходит в "энергосберегающий режим", как медведь перед спячкой, продолжает она. Только людям впадать в спячку нельзя, отсюда и конфликт: тело требует покоя, а жизнь - активности.
Что делать? Не бороться с собой, а договариваться.
Лекарство номер один - это свет. Даже в пасмурный день на улице гораздо светлее, чем в самом ярко освещенном офисе. "Гуляйте минимум 30 минут в обеденное время. Переставьте рабочее место ближе к окну. Утром сразу после пробуждения включайте яркий свет дома", - советует Верчинова.
Второй "рецепт" - ритуалы и цели. Когда нет внешней мотивации, важна внутренняя. "Начните с малого. Не "заниматься спортом", а "10 минут йоги сегодня вечером". Не "выучить язык", а "5 новых слов за завтраком". Маленькие, но регулярные победы дают ощущение контроля и радости", - убеждена психолог.
Пункт третий - яркие пятна и тактильность. Осень и зима - не время для серого и черного. Добавьте в гардероб, в интерьер ярких, теплых цветов: терракот, горчичный, изумрудный. Окружите себя приятными на ощупь вещами: мягким пледом, чашкой с шершавой поверхностью, горячим чаем. Это включает чувства и возвращает в "здесь и сейчас", также говорит психолог.
Четвертое - забота, а не эксплуатация. Относитесь к своей усталости с уважением. Может, вместо кросса нужна просто длинная прогулка под подкаст? Вместо брокколи на ужин - запеченная тыква с медом? "Спросите себя: "Что сейчас будет для меня по-настоящему питательно?" И речь не только о еде", - констатирует специалист.
И последнее. Если состояние длится неделями, полностью лишая вас радости и сил, пожалуйста, обратитесь к врачу. Иногда под хандру маскируется депрессия, требующая более серьезной помощи. Но в большинстве случаев сознательное внимание к своим ритмам и простая забота о себе творят чудеса, убеждена Верчинова.
Необходима консультация со специалистом