По словам психолога, чаще всего мы выгораем не от самой готовки или уборки, а от непосильной задачи - создать идеальную картинку.
"Мы равняемся на глянцевые кадры из соцсетей и фильмов, подсознательно требуя от себя, чтобы наш праздник был "ярче и совершеннее". Это создает иллюзию, что счастье и радость близких зависят исключительно от нашего контроля над каждым элементом. На деле такая установка ведет лишь к истощению и чувству вины, когда что-то идет "не так", - пояснила Анастасия Ивинихина.
Здоровая подготовка к празднику отличается тем, что вы получаете удовольствие от нее - например, от совместного украшения елки с детьми. Если же вы ночью в тревоге перемываете люстру, то это уже указывает на перфекционизм, причем токсичный. "Ключевой маркер - если процесс приносит только тревогу и усталость, а не радость ожидания, стоит остановиться", - отмечает эксперт.
Чтобы не допустить подобных состояний, нужно превратить внутреннее "должна" в честное "хочу". Иногда вместо готовки 15 салатов достаточно заказать пиццу. Кроме того, стоит делегировать домашние обязанности близким: например, кто-то может купить продукты, кто-то - загрузить посудомойку, дети - сделать простые украшения.
Лучше вообще готовиться к празднику за месяц, составить список дел и покупок и разбить его на этапы. Последние два-три дня перед событием должны быть свободны для отдыха и наслаждения атмосферой.
Также важно отстаивать свои личные границы: уметь вежливо, но твердо говорить "нет" родственникам и коллегам с завышенными ожиданиями. Если же все-таки перед Новым годом в вашем доме царит хаос, то можно снять напряжение с помощью простого дыхательного упражнения.
"Инструкция: сядьте удобно, закройте глаза. Все внимание - на дыхании. Просто наблюдайте, как прохладный воздух входит через ноздри, наполняет легкие, и как теплый выходит обратно. Будьте наблюдателем. Когда ловите себя на посторонних мыслях (а это будет), мягко верните фокус на дыхание. Это упражнение "перезагружает" нервную систему, снижая уровень стресса", - посоветовала психолог.
В целом на праздниках надо не напрягаться с готовкой и уборкой, а заботиться о себе, уделять время полноценному сну, питанию, прогулкам. "Праздник - для людей, а не люди - для праздника", - подытоживает специалист.