Помочь вернуться к рабочему режиму взялась психолог Центра ментального здоровья София Павлова. На сайте депздрава столицы врач дала ряд полезных советов. Начать она предлагает с восстановления режима сна. "Ложитесь и поднимайтесь в одно и то же время. Минимизируйте ночные экраны за 1-2 часа до сна, делайте расслабляющие ритуалы. Например, теплая ванна или чтение на ночь книги", - советует психолог.
Далее стоит более четко спланировать первый рабочий день. Определить две-три главные задачи на всю первую неделю, записав приоритеты в порядке важности и результата. Держать при этом фокус на конкретных итогах, а не на списке дел.
Важно не допустить в первый день перегрузки. Отвечать сначала на срочные и важные сообщения, постепенно двигаясь дальше. Для поддержания энергии и здоровья стоит делать небольшие перекусы, пить воду. Полезными будут и короткие прогулки или зарядка, а также паузы: 5-7 минут каждые 60-90 минут работы.
Проверить готовность к началу работы поможет короткий чек-лист на старте. Ответьте на вопросы:
- Сон и бодрость: ложитесь ли вы вовремя? Готовы ли к рабочему дню?
- Приоритеты на неделю: что, где и когда делаете?
- План дня: убедитесь, что все распланировано по времени.