Прежде всего врач обратила внимание на риски экстремальных диет - нарушение обмена веществ, потеря мышечной массы, дефицит важных витаминов и минералов.
Также специалист перечислила принципы безопасного и устойчивого снижения веса. Они опубликованы в Telegram-канале Минздрава РФ.
Первое - создавайте умеренный дефицит калорий. Оптимально - 500-1000 ккал в день, что позволит терять 0,5-1 кг в неделю.
Второе - сбалансируйте рацион. Включайте овощи, фрукты, белковые продукты, цельнозерновые крупы и полезные жиры.
Третье - регулярно занимайтесь спортом. Не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю.
И четвертое - пейте достаточно воды. Особенно за 20-30 минут до приемов пищи - это помогает контролировать аппетит.