Уже завтра россиян ждут рабочие будни. Как вернуться к здоровому графику сна, если в новогодние праздники он сбился, рассказал врач-психиатр Областной психиатрической больницы имени К. Р. Евграфова Владимир Калашников. На сайте пензенского областного минздрава доктор дал несколько полезных советов.
"Установление регулярного расписания - первый шаг для восстановления режима сна, - считает Владимир Николаевич. - Важно ложиться и вставать ежедневно в одно и то же время, даже в выходные. Постепенно организм адаптируется к этому и начнет настраиваться на сон и пробуждение в определенное время".
Кроме того, для полноценного восстановления организма необходимы комфортные условия сна. Поэтому стоит уделить внимание созданию правильной атмосферы в спальной комнате. Она должна быть темной, тихой и прохладной. Не забудьте заранее проветривать спальню, поддерживая оптимальный температурный режим для здорового сна - 18-25°C.
По словам эксперта, ограничение потребления кофеина и алкоголя имеет огромное значение для установления нормального графика сна. Кофеин, содержащийся в кофе и энергетических напитках, замедляет процесс засыпания и ухудшает качество сна. Алкоголь же может вызвать сонливость и нарушить фазы сна, что приведет к беспокойному и неполноценному отдыху.
Поможет организму подготовиться к ночному отдыху также разработка ритуалов перед сном. Это может быть чтение, прогулка, принятие теплой ванны или практика расслабляющих упражнений, например йога или медитация. Так организм сможет переключиться с активного состояния на спокойное и готовиться ко сну.
И наконец, необходимо обратить внимание на свой образ жизни в целом. Регулярная физическая активность помогает расслабиться и улучшить качество сна. При этом стоит избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном, так как они могут повысить уровень энергии и затруднить засыпание.
"Восстановление нормального графика сна после новогодних праздников может потребовать продолжительного времени. С помощью простых, но эффективных методов вы сможете быстро и легко вернуться к здоровому режиму отдыха. Не забывайте, что сон является важной частью нашей жизни и необходим для поддержания физического и эмоционального благополучия", - подытожил Владимир Калашников.