Специалист объяснила, что праздник, которого все так долго ждали, является сильной эмоциональной встряской. После нее, как правило, наступает период спада.
"Наш организм и психика прошли через серию сильных стимулов: яркие эмоции, нарушение режима дня, пищевые излишества, интенсивное социальное общение или, наоборот, осознание несоответствия ожиданиям реальности", - перечислила Елена Шпагина в беседе с RT.
Именно поэтому с наступлением будней многие чувствуют уныние и апатию. Однако такое состояние носит временный характер, и его можно мягко скорректировать.
"Первый и ключевой шаг - это нормализация биологических ритмов. Постпраздничная хандра усугубляется дефицитом сна и сбитым циркадным ритмом. Постарайтесь в течение нескольких дней возвращаться к привычному графику сна и питания. Это не про жесткую диету, а про возвращение к регулярности: легкий ужин, отход ко сну до полуночи, стакан воды утром", - советует эксперт.
Второй аспект - когнитивный. Воспринимать мир не таким серым и обыденным поможет план приятных и легковыполнимых дел на ближайшую неделю.
"Сходить в баню, посмотреть отложенный фильм, встретиться с другом на кофе, купить себе новый комнатный цветок. Эти "точки ожидания" создают ближнюю перспективу радости, разрывая монотонность будней", - продолжает психолог.
Третий - это социально-эмоциональный компонент. В праздники вы могли интенсивно общаться с близкими и друзьями либо, наоборот, испытывать дефицит контактов. Начните дозировать свою социальность, например, сделайте короткий звонок близкому человеку либо прогуляйтесь с подругой или другом без особой цели, но в охотку, рекомендует специалист.
И самое главное - снижайте требования к себе в первую неделю после праздников.
"Не стоит с первого рабочего дня бросаться в авральный режим, пытаясь наверстать упущенное. Это верный путь к выгоранию. Дайте себе разрешение на "мягкий старт": фокусируйтесь на первостепенных задачах, делайте больше перерывов, не корите за сниженную эффективность. Ваша психика проделала большую работу по переживанию праздника, ей нужно время на восстановление", - заключила Елена Шпагина.