Как заметила эксперт, человеческий мозг настроен предсказывать и контролировать, а когда нет ясности, активируется система тревоги. Повышается уровень стресса, усиливается внутренний контроль, появляются навязчивые мысли. "Чтобы самостоятельно справиться с неопределенностью, нужно научиться разделять факты и фантазии", - порекомендовала психолог.
По ее словам, нужно записать, что реально известно, а что - предположения. А вернуть ощущение опоры можно при помощи маленьких действий.
"Научитесь регулировать свое тело: дыхание, движение, сон и режим. Также стоит ограничить информационный поток. Избыток новостей усиливает тревогу", - добавила врач.
Также эксперт предложила тренировать терпение к неопределенности и привыкать к малым дозам неизвестности. Например, не проверять сообщение сразу или не искать мгновенный ответ на больной вопрос, что укрепляет психическую гибкость. "Еще важно, чтобы была опора на ценности. Когда внешняя ясность отсутствует, ориентиром становятся личные смыслы", - объяснила Шелыганова.