Специалисты часто настаивают на раздельном сне, и главная причина - необходимость обеспечения непрерывности ночного отдыха. Особое значение имеют первые четыре часа сна, когда в организме запускаются ключевые процессы: детоксикация, накопление питательных веществ, активация противоопухолевого иммунитета. Перетягивание одеяла, храп, случайные прикосновения или посторонние звуки сбивают эти механизмы. Последующие 3-5 часов также важны для эмоциональной переработки накопленных за день переживаний, и здесь тоже нужна беспрерывность, рассказала эксперт.
Если же пара по каким-то причинам выбирает совместный сон или не имеет возможности спать раздельно, доктор Коновалова предлагает несколько правил для его качественной организации:
- Первое - договариваться об оптимальном микроклимате в спальне: влажность около 50%, температура 20-21 градус, желательно использование ионизатора. Никто не должен мириться с дискомфортом ради предпочтений другого.
- Второе - засыпать лучше в объятиях, а не уткнувшись в телефоны - это укрепляет эмоциональную связь.
- Третье - использовать беруши, если один из партнеров храпит.
- Четвертое - выключать свет сразу, как только супруг хочет уснуть, не заставляя его смотреть телевизор.
- Пятое - если ложитесь позже, старайтесь не шуметь, не разговаривать и не стягивать одеяло - ведите себя максимально тихо.
- Шестое - для ночных походов в туалет использовать красный ночник, а не включать основной свет.
- Седьмое - при раннем подъеме вставать максимально бесшумно, с уважением относясь к сну партнера, не будить его будильником или вздохами.