Суть метода заключается в охлаждении и согревании организма. То есть вначале надо проветрить комнату, лечь без одеяла на несколько минут, а потом укрыться.
Перед сном тело самостоятельно снижает температуру, данный метод лишь помогает ему. Когда человек попадает в тепло после прохлады, сосуды расширяются и наступает расслабление. В итоге мозг получает сигнал, что все в порядке и можно выключаться.
Такой же эффект можно получить от прохладного душа или сна в проветренной комнате.
Однако психолог обращает внимание, что метод не подойдет людям с высоким уровнем тревоги или навязчивыми мыслями. Даже после охлаждения их мозг может продолжить "перегреваться". Для них холод станет не помощником, а дополнительным стрессом.
Также с этим методом надо быть осторожными людям с проблемами с давлением, заболеваниями сосудов и нарушениями обмена веществ.
Важно понимать, температурные приемы - полезный инструмент, но работающий как часть системы, а не универсальное решение.
Психолог рассказывает про комплекс правил, совместно с которыми эта техника будет полезна. Во-первых, необходимо убирать экраны за час до сна. Во-вторых, надо создать вечерние ритуалы, которые будут повторяться изо дня в день. В-третьих, стоит узнать про дыхательные практики и использовать их. Не менее важно давать мозгу простые, повторяющиеся задачи, которые будут успокаивать, а не нагружать его.