"Мозг привыкает к такому ритму и начинает ждать мгновенного "вознаграждения". В результате человеку все труднее сосредотачиваться на задачах, требующих времени. И особенно сильно это проявляется у подростков - их нервная система еще активно развивается", - объясняет доктор Розанов.
Механизм процессов, происходящих в мозге, ученые анализировали в многочисленных исследованиях. Механизм привыкания объясняется просто: каждый новый рилс или сториз, доставляющий нам удовольствие - это небольшая доза дофамина, что заставляет нас снова и снова тянуться к экрану в ожидании следующего "вознаграждения".
Но действительно ли так вредна "упаковка" информации? Почему "клиповый" формат, по сути, разрушителен для нашего мозга?
Крупный метаанализ данных почти 100 000 участников, опубликованный в журнале Psychological Bulletin в минувшем году, показал тревожную картину. Высокое потребление коротких видео было связано с ухудшением когнитивных способностей, причем сильнее всего страдали внимание и способность контролировать свои импульсы. Исследование, опубликованное в журнале Acta Psychologica, уточняет: пагубное влияние на внимание, память и умственную усталость оказывает не столько сам факт просмотра, сколько "скролл-погружение" - привычка пролистывать ленту механически, "на автомате".
"Последствия для психического здоровья от такого формата потребления информации могут быть серьезными", - предупреждает Иван Розанов.
Эксперт перечислил возможные отклонения:
- снижается усидчивость, падает продуктивность;
- формируется феномен "поверхностного усвоения": вы помните эмоцию, но не то, чем она вызвана;
- возникает эффект "эмоциональных американских горок": повышается раздражительность, стабилизировать настроение все труднее;
- в реальном общении становится сложнее распознавать эмоции собеседника и держать зрительный контакт.
Отдельное исследование, посвященное так называемой "цифровой амнезии", показало, что студенты, смотревшие короткие образовательные ролики, запоминали лишь 40% информации. А те, кто учился с помощью продолжительных видео, сохраняли в памяти 65% материала.
Самой яркой иллюстрацией проблемы стало признание Оксфордским словарем в 2024 году термином года фразы "Brain rot" (гниение мозга). Конечно, о буквальном "гниении" речь не идет. Этот термин описывает навязчивое увлечение онлайн-контентом, которое приводит к ухудшению умственного или интеллектуального состояния человека из-за переизбытка разнообразной, несвязанной информации.
"Особенно вредно просматривать динамический контент перед сном. Синий свет экранов подавляет мелатонин (гормон сна), а возбуждение от видео вызывает хронический недосып", - предупреждает Иван Розанов.
"Осознанное отношение к потреблению контента, регулярные "цифровые паузы" и развитие навыков познания способны смягчить потенциальные негативные эффекты и сохранить преимущества, которые социальные технологии предоставляют для общения, обучения и самовыражения", - добавил эксперт.
Кто в группе повышенного риска? Ответ ожидаем: дети и подростки, у которых мозг еще только формируется. Исследование 2024 года на выборке из 11 876 подростков от 9 до 12 лет выявило связь между временем, проводимым у экрана, и психотическими переживаниями. А китайское исследование с участием 84 подростков 12 лет подтвердило: аддиктивное поведение при просмотре коротких видео предсказывает ухудшение рабочей памяти у детей.
Бездумное пролистывание ленты действительно ведет к "туману" в голове, но человеческий мозг пластичен - и от дурной привычки бесконечно листать рилс можно избавиться, если вовремя взять паузу.