Как объяснила психолог, осенняя апатия проявляется снижением энергии, потерей интереса к привычным делам, желанием больше спать и меньше общаться. Эксперт подчеркнула, что распознать осеннюю апатию можно самому по нескольким признакам. Первый и главный - снижение настроения, которое держится неделями. Второй признак - потеря интереса к тому, что раньше приносило удовольствие. Третий признак - снижение работоспособности, четвертый - скачки аппетита и сна. Кто-то больше ест, налегая на сладкое и жирное, кто-то теряет аппетит. Сон страдает от частых пробуждений... Или, наоборот, человек спит много, но не высыпается.
При этом психолог успокоила, что осенняя апатия - это не медицинский диагноз, а реакция организма на смену сезона, адаптация к нему.
Среди главных советов, как облегчить привыкание к новому климатическому сезону, - больше проводить времени на улице, особенно в первой половине дня. Если нет такой возможности - прибегнуть к светотерапии, используя дома лампы и светильники. Второй совет - не залеживаться в постели по утрам, а днем и вечером на диване. Даже короткая прогулка или легкая зарядка помогают мозгу вырабатывать серотонин и дофамин. Третий совет - поддерживать режим сна, четвертый - не уходить в изоляцию. Общение, даже короткое, дает энергию, которой не хватает осенью. Пятая рекомендация - не винить себя за апатию. "Это сезонная реакция организма, и она пройдет", - заметила психолог.
Если же человека не оставляют мысли о собственной никчемности, чувство вины без причины, полная потеря сил, когда даже умывание и приготовление еды кажутся непосильной задачей, это может быть признаком депрессии. "И здесь нужна профессиональная помощь", - заключила Елена Шпагина.