Циркадный ритм - это биологические часы, которые регулируют сон, бодрствование, температуру тела, гормональный фон, аппетит и обмен веществ. Таким образом, в темное время суток повышается выработка мелатонина, который помогает человеку уснуть, перейдя в режим отдыха. А днем идет активизация организма.
Ночные смены кардинально перестраивают работу. Человеку приходится бодрствовать в то время, когда тело ждет сна, а отдыхать - когда вокруг светло, шумно и идет жизнь. В разговоре с контент-партнером "РГ" ГТРК "Южный Урал" врач отметил, что семи-восьмичасовой дневной сон не считается глубоким и полноценным.
Регулярное нарушение режима может привести к постоянной усталости и сонливости, снижению концентрации и памяти, раздражительности, головным болям, скачкам артериального давления, набору веса и ослаблению иммунитета.
Более опасными считаются ситуации, когда ночные смены сопровождаются хроническим недосыпом, нерегулярным питанием, большим количеством кофеина, курением и отсутствием физической активности.
Важно отметить, что сон - главный способ защиты организма. Из-за этого, вернувшись с ночной смены, нельзя откладывать отдых на потом. Не стоит давать время организму активизироваться, поэтому дома рекомендуется сразу приступать к спокойным ритуалам.
Комната для отдыха должна быть прохладной, без яркого света и других раздражителей. Улучшить качество отдыха помогут плотные шторы, маска для сна и беруши. Также желательно перед сном не смотреть телевизор и социальные сети, потому что они мешают выработке мелатонина.
Не менее важна еда. Беспорядочные перекусы сладостями, фастфудом, бутербродами и кофе дают ощущение энергии, однако затем вызывают резкий упадок сил. Лучше всего организовать полноценный прием пищи до начала смены. Стоит отдать предпочтение нежирному мясу, крупам, овощам, кисломолочным продуктам и легким супам.
Если у вас есть ощущение усталости после ночной смены, то это нормально. Однако есть некоторые симптомы, которые нельзя игнорировать. Например, длительная слабость, частые головные боли, головокружение и потемнение в глазах, заметные скачки давления, учащенное сердцебиение, боли и дискомфорт в груди. При симптомах не стоит заниматься самолечением, потому что причиной может быть не график работы, а анемия, заболевания щитовидной железы, нарушение сна и сердечно-сосудистые проблемы.