По ее словам, на эмоциональный фон несовершеннолетнего влияет комплекс факторов: от учебной нагрузки и отношений со сверстниками до семейной обстановки и глобальной социально-политической повестки.
Валерия Немирова подчеркнула, что подросткам бывает сложно самостоятельно разобраться в своих чувствах. Родителям стоит насторожиться и обратиться к специалисту, если они замечают такие изменения, как отказ от еды или стремление к жестким диетам, апатия, "зависание" в гаджетах, потеря интереса к прежним хобби. "Красными флагами" являются отсутствие друзей, пренебрежение личной гигиеной, повышенная плаксивость. Особо тревожные сигналы - это следы самоповреждений, употребление алкоголя или запрещенных веществ.
Эксперт также посоветовала обращать внимание на настроение ребенка по дороге в школу и обратно, а также на то, как он отзывается об учебе и одноклассниках.
Для управления стрессом существует ряд простых, но эффективных техник, которые нужно практиковать регулярно.
Например, техника "Стоп" помогает при острой реакции. Нужно мысленно "шагнуть назад", сосредоточиться на дыхании, осмотреться и сконцентрироваться на текущих ощущениях. Только после этого - осознанно выбирать дальнейшее действие.
Сбросить мышечное напряжение можно, интенсивно встряхивая кистями, локтями, плечами и стопами в течение пары минут.
Диафрагмальное дыхание и регулярная физическая активность стимулируют выработку эндорфинов.
Рекомендуется сон не менее восьми часов (отбой до 23:00), сбалансированное питание и жесткий лимит времени в гаджетах.
Валерия Немирова отметила, что родители остаются ключевыми фигурами поддержки, но начинать работу нужно с себя.
Чтобы снизить напряженность в семье, эксперт рекомендует выстраивать отношения на доверии, слушать без осуждения, сохранять конфиденциальность переживаний подростка и давать ему право на ошибку. Если ситуация выходит из-под контроля, стоит использовать ресурсы телефонов доверия или обратиться за очной консультацией к медицинскому психологу.