Все эти шесть способов относятся к гигиене сна.
Первый. Следует соблюдать режим сна: ложиться и вставать в одно и то же время. Этот способ работает очень эффективно, подчеркивает Ольга Любшина в беседе с aif.ru.
Второй - не засиживайтесь допоздна. Гормон сна мелатонин начинает вырабатываться с 19 часов, а максимума достигает к 23 часам. В этот промежуток времени и следует заснуть.
Третье - соблюдайте свою индивидуальную норму сна. В среднем продолжительность ночного отдыха составляет семь - восемь часов, допустимы небольшие отклонения в ту или другую сторону.
Четвертый совет: совершайте перед сном стереотипные действия. Хорошо, если это будет теплый душ или чистка зубов. Ритуалом может стать и чтение книги.
Пятое: проветривайте на ночь комнату. Еще можно совершать перед сном короткие 20-40-минутные прогулки.
Ну и шестое: спите в полной темноте.
Невролог обращает внимание на то, что пожилые люди могут позволить себе поспать и днем, это только облегчит засыпание вечером. А вот молодым в дневное время лучше не спать, так как после этого будет трудно уснуть ночью.