Словосочетание "вдовий горб" когда-то родилось не на пустом месте: горбом называли возрастное изменение осанки у пожилых женщин - тех самых "вдов", которые десятилетиями гнулись над стиркой, огородом и бесконечной домашней работой. Но, похоже, термин устаревает прямо на глазах: проблема выдвинутой вперед головы и искривленной шеи уже перебралась в школы и университеты. Теперь "вдовий горб" - это не про возраст, а про привычку. И, судя по последним исследованиям, - про гаджеты.
Горб приходит в 12 лет
Самое свежее и, пожалуй, самое тревожное исследование на эту тему провели в Университете Истинье (Istinye University). Ученые проверяли связь между зависимостью от смартфона и грудным гиперкифозом у детей 7-14 лет. Результаты оказались неутешительными: у детей, проводящих за телефоном более часа в день, были отчетливо выражено искривление позвоночника. Авторы прямо пишут: "Позвоночник детей еще развивается, и осанка более подвержена изменениям... Привычки осанки, заложенные в детстве, сохраняются и усугубляются во взрослой жизни".
Подобные исследования проводились и раньше. Профессор Гарвардского университета Эми Кадди еще в 2015 году описала феномен iHunch (ай-горб). Она объяснила, что при наклоне головы на 60 градусов (что характерно при работе за компьютером или зависании в телефоне) нагрузка на шею может достигать 27 кг, приводя к серьезным деформациям. А через два года, в 2017 году, Стэнфордский университет выпустил эргономические рекомендации по снижению индексов боли в области шеи и плеч, приводящих к нетрудоспособности, у студентов - пользователей смартфонов. Еще одно исследование, опубликованное в 2024 году, подтвердило: у людей с выдвинутой головой нарушается постуральная стабильность - способность сохранять равновесие и удерживать положение тела в пространстве.
Исследование Университета Англия Раскин (Anglia Ruskin University) в Кембридже подтвердило, что люди, утыкающиеся в гаджеты на ходу, демонстрируют походку, характерную для 80-летних: сгорбленные спины, отсутствие периферийного зрения и замедленный шаг.
Ученые Университета Джонса Хопкинса отметили тревожную тенденцию: за более чем 20 лет наблюдений врачи фиксируют рост болей в шее и спине у детей. Доктор Грегори Хан предупреждает: "Мы знаем, что хирурги часто страдают от проблем с шеей, потому что всю карьеру смотрят вниз во время операций; подозреваю, что гаджеты создают ту же проблему для всех. И изменения в позвоночнике могут оказаться необратимыми".
Британцы предупреждали
Кстати, еще в 2019 году специалисты Британской остеопатической ассоциации и компании Fellowes представили общественности Эмму - жутковатую модель, которая показывала, как будет выглядеть офисный работник в 2040 году, если ничего не менять. У Эммы - постоянный наклон головы вперед, выраженный "вдовий горб", опухшие от плохого кровообращения ноги, красные глаза и сероватая кожа.
И вот, похоже, предсказание, которое британцы рассчитывали увидеть через 20 лет, уже сбывается, и не у 40-летних "белых воротничков", а у школьников. Ученые из Университета Саншайн-Коуст объясняют: "Мы сталкиваемся с большей постуральной нагрузкой на шею, чем любое предыдущее поколение, из-за доступа к современным технологиям".
Эмма перестала быть фантастикой - она стала пророчеством с ускоренным сроком исполнения.
Что же делать?
Казалось бы, вывод прост: срочно выпрямиться, втянуть живот и сидеть как оловянный солдатик. Но на самом деле все не так однозначно, объясняет "РГ" врач-невролог, основатель сети клиник Александр Ткачев. "Идеальной позы для работы не существует. Постоянно опущенная голова - это, безусловно, плохо. Но проблема не только в том, что вы сидите, но и в том, что вы сидите неподвижно", - говорит невролог.
Ткачев объясняет: наш позвоночник - живая подвижная система, рассчитанная на то, чтобы двигаться, двигаться и еще раз двигаться. Эпизодически сутулиться - это даже нормально. "Нет доказательств, что любое округление спины автоматически повреждает диски или создает грыжу", - поясняет Ткачев. Гораздо хуже - часами сидеть с выдвинутой вперед головой и поднятыми плечами или пытаться удержать "правильную" осанку. Это приводит к тому, что мышцы шеи и плечевого пояса устают еще больше, а к вечеру вы получаете новую порцию боли и напряжения.
Так как же не превратиться в Эмму, если просто сидеть выпрямившись, - не работает? Вот конкретные и очень простые советы от невролога.
Семь правил доктора Ткачева против "эффекта Эммы"
- Движение - это жизнь. Забудьте про "сидеть ровно восемь часов". Меняйте позу каждые 30-45 минут. Лучше всего - во время перерыва размяться, сделать легкую зарядку, пройтись. Нет времени разминку и прогулку - хотя бы подвигайтесь в кресле. Откиньтесь на спинку, потом сядьте ближе к столу, поднимите руки, разомните шею.
- "Лучшее кресло - то, из которого вы регулярно встаете", - шутит доктор Ткачев. Хорошее эргономичное кресло полезно, оно помогает сохранить здоровую спину. Но оно не лечит и не заменяет движение. Покупайте кресло не по надписи "ортопедическое", а по тому, удобно ли вам в нем работать, менять позу и легко ли из него вставать.
- Монитор - лучше расположить прямо перед собой, чтобы не приходилось постоянно поворачивать и наклонять голову. Высота экрана должна быть на уровне глаз, то есть такой, чтобы вы смотрели на основную часть изображения без долгого наклона шеи.
- Клавиатура и мышь - под рукой. Локоть не должен постоянно напряженно тянуться вперед. Предплечьям нужна опора. Для ноутбука идеально использовать отдельную беспроводную клавиатуру и мышь, а сам экран поднять повыше на подставку.
- Телефон - это нагрузка для шеи. И не только когда мы часами склоняем голову над экраном. Вечернее лежание с телефоном тоже приучает шею к неестественному положению. Кратковременный наклон головы сам по себе не опасен, но сорок минут неподвижного смотрения вниз - это слишком.
- Офисная разминка должна стать правилом. Никакой сложной гимнастики не нужно. Поверните и наклоните голову, сведите и расслабьте лопатки, поднимите руки, разогните грудной отдел на спинке кресла. Две минуты простой активности несколько раз в день полезнее, чем сложный комплекс, который вы сделаете один раз в неделю.
- Тренировка вечером не обнуляет день. Час в спортзале - это отлично, но он не компенсирует восемь часов непрерывного сидения. ВОЗ рекомендует не только набирать норму активности, но и ограничивать малоподвижное время.