В частности, речь идет о качественном сне и ментальном спокойствии. У людей, спящих менее 5 часов в сутки, риск простуды - почти в 3 раза по сравнению со спящими 7-8 часов, сообщает aif.ru. Хроническое недосыпание нарушает активность NK-клеток (естественные киллеры), уничтожающих зараженные клетки. Имеет значение и психологический настрой - постоянный стресс держит кортизол на высоком уровне, а тот, в свою очередь, подавляет иммунитет.
Не менее важна регулярная физическая активность. Умеренные нагрузки улучшают циркуляцию иммунных клеток в крови. При этом отмечается, что чрезмерные нагрузки могут, наоборот, привести к кратковременному ослаблению иммунитета.
Также нужно контролировать уровень температуры, влажности и чистоты воздуха в помещении. Рекомендуется, в частности, проветривать комнаты, при необходимости использовать увлажнитель воздуха, делать влажную уборку.
Для поддержания иммунной системы нужно много питательных веществ и энергии. В числе советов - питаться разнообразно, при этом желательно отдавать предпочтение рыбе, цельнозерновым продуктам, фруктам и овощам. А вот употребление переработанных продуктов и сахара лучше сократить.
Немаловажное значение имеет гигиена полости рта. Нужно чистить зубы 2 раза в день, менять зубную щетку в определенные сроки и после инфекции, использовать зубную нить, а также регулярно ходить на осмотры к стоматологу.
Важно соблюдать меры предосторожности - ношение масок и гигиена рук снижают риск заражения респираторными вирусами на 65%. Старайтесь избегать прикосновений к лицу немытыми руками.
Если у вас есть какие-либо хронические инфекции, то вам важно следить за этим. Хронический тонзиллит, кариозные зубы, пародонтит держат иммунную систему в постоянном напряжении и расходуют ее ресурсы.
В число методов укрепления иммунитета также входит санаторно-курортное лечение. Не нужно забывать и про своевременную вакцинацию.
При проблемах со здоровьем необходима консультация специалиста