Чемпионки о секретах фитнеса

Что стоит за повальным увлечением фитнесом? Об этом наш разговор с Катей Фроловой, не так давно всего лишь студенткой (правда, получающей уже второе высшее образование), мамой пятнадцатимесячной Варюшки. На недавно прошедшем в Вильнюсе чемпионате мира по фитнесу она стала второй. Результат ошеломляющий, если учесть, что выступала впервые, что к числу спортсменов и сейчас себя не относит, что "вышла из народа" - то есть из категории тех, кто приходит в спортивные клубы, с трудом выкраивая время среди многочисленных дел и хлопот.

"Хочешь быть красивой - представь себя листиком салата" - эту рекомендацию я услышала от Кати. Правда, чуть позже свежеиспеченная призерша призналась, что, просто поедая салат, суперледи все-таки стать невозможно. Фитнес - это прежде всего работа на тренажерах. Но это не все и не главное. Чудодейственный эликсир молодости, совершенства и шарма круто замешан на универсальном человеческом качестве - воле к победе. Фигурировали в числе ингредиентов и такие категории, как любовь и поддержка близких, а также... штанга и гантели.

Да, хрупкая Катя формы свои совершенствует, толкая да отжимая чуть ли не по полцентнера. Но это не предел. У тренера ее - пятикратной чемпионки мира и первой чемпионки среди профессионалов Ирины Зинченко в ходу 75-килограммовые грузы. Но женственности это не убавляет. Вопреки все еще бытующему мнению, что человек фитнеса - это перекатывающийся клубок мускулов.

Такое представление о созидающих свое тело - отголосок относительно недавнего прошлого этого вида спорта. Но отличается фитнес от культуризма и бодибилдинга сегодня значительно. В частности, более мягкими критериями оценки качества тела. Особенно у женщин. Хотя, конечно, в фитнесе приходится говорить о теле, искусственно созданном и накачанном, чего мы не наблюдаем, к примеру, у тех, кто занимается гимнастикой. В фитнесе тренер визуально оценивает, "где прибавить, где убавить". Хотя объективный критерий все же есть - пропорциональность. А дальше в ход идут тренажеры, штанги, гантели, занятия аэробикой. При необходимости подключаются специалисты из SPA-салонов: мезотерапия, массаж и прочие приятности - это вам не железяки толкать да отжимать.

Впрочем, для некоторых (в том числе и для Кати Фроловой) штанга куда роднее, чем иные, как здесь говорят, аэробные нагрузки. К примеру, когда будущей нашей звезде для похудения прописали ежедневные сорокапятиминутные пробежки трусцой, у нее, по собственному признанию, началась настоящая "ломка" - Катя не понимала, как это можно целых 45 минут просто бежать.

Но такого рода ломки все равно пережить легче, чем, к примеру, жесточайшую диету в течение последнего месяца перед соревнованиями. Катя вспоминает, что ограничения в еде и питье да огромное нервное напряжение накануне неумолимо приближавшегося "часа икс" периодически превращали ее в эдакую домашнюю фурию. И выдержать подобную женщину рядом по силам только тому, кто любит. Муж Кати Сергей выдержал. Впрочем, он ее первым и поддержал, когда Ирина предложила готовиться к предстоящему чемпионату мира. Даже на соревнования сопровождал. Был все это время рядом и еще один мужчина - хореограф Андрей Глущенко. Это он помог найти Кате образ в произвольной программе.

И вот - чудо. Вызревавшее, как и положено вызревать самому главному, девять месяцев. Именно столько времени назад, слегка оправившись от родов и освоившись с новыми родительскими хлопотами, Катя купила клубную карту. Впрочем, не впервые. То забывая дорогу в тренажерный зал, то возвращаясь к тренировкам, тело свое она лепила лет семь. Но триумфальным оказался именно заход после родов. Может быть, потому, что с тренером повезло. Впрочем, насчет везения здесь разговор особый. Выбирала Катя дня три - пока не увидела Ирину Зинченко, точнее ее тело.

А тело это на сегодняшний день в мире лучшее. Если Катя суперженщина, то Ирина, так сказать, супер в кубе. Пять раз подряд она завоевывает корону чемпионки мира по фитнесу. А пришла в этот большой спорт тоже "из клиентов". Хотя она и мастер спорта по прыжкам в воду, и тренером по фитнесу стала еще до получения своих титулов и званий.

В Барселону на свой первый чемпионат мира сегодняшняя королева прибыла в 2001 году. Через полгода она выиграла чемпионат Европы. Через два месяца - "Юниверс", завоевала звание "мисс Вселенная". Девять месяцев беспрерывной диеты. Но с тех пор каждый мировой чемпионат для нее - триумф. Были случаи, когда потенциальные соперницы, узнав, что Ирина вновь вступила в борьбу за корону, не распаковывая чемоданов, возвращались домой.

А между тем некоторые одноклассницы Ирины по внешнему виду вполне уже "тянут" на малопочетное звание "теток". Ирине - за тридцать. Сыну одиннадцать. По большому счету все предпосылки дряхлеть. Ан нет. Как говорится, чемпионат закончился - да здравствует чемпионат. Да и должность обязывает.

- Если я потеряю форму, с какими глазами я девочкам объяснять буду, как им избавиться от их килограммов? Что я, буду рассказывать, что у меня межсезонье, а на чемпионатах я выгляжу иначе?

Ирина знает, что говорит: некоторые в это самое межсезонье умудряются набрать килограммов по пятнадцать. И не у всех хватает воли от них потом избавиться.

- С собой всегда можно договориться. Я, например, ем все, что хочется, один раз в неделю - по субботам. Ну а в будни не до пиршеств. Впрочем, если до соревнований далеко, диета не такая уж и строгая. На завтрак - овсянка или мюсли, можно немного шоколаду. На обед - супчики рыбные или овощные. На ужин курочка или рыбка с листиком салата или огурцом. Основной принцип - ощутимое сокращение доли углеводов, предпочтение белку. В основном в виде отварной курицы да рыбы. Творог есть можно, а также рис, фасоль, овощи, фрукты. Тренировки, как минимум, три-четыре раза в неделю.

По отношению к тем, кто приходит ко мне заниматься, я не сторонник жестких мер. Любой крутой вираж чреват срывом. Особенно если у человека по жизни и так большие нагрузки - учится, к примеру, или много работает. Первый мой ход всегда - предложение перестать "хомячить", жевать перед телевизором. Вот уж что не приведет к нервному срыву. Второй ход - регулярные тренировки. Как правило, через месяц становится заметен результат. И это самая лучшая мотивация для наращивания усилий.

Кстати, женщине вообще мотивацию легко найти: новая юбка, новый роман. Если не останавливаться, месяца через три приходится менять гардероб. И не всегда по той причине, что вещи становятся малы или велики. Иногда и размер остается прежним. Но какие-то объемы уходят, какие-то наращиваются. Упражнениями можно настолько перераспределить мышечную массу, что, к примеру, кривые ноги станут прямыми.

прямая речь

Ирина Зинченко,
чемпионка мира по фитнесу:

- Иногда зал просто ревет от восторга независимо от национальности того, кто на подиуме. Все ценят красоту. И жюри с этим считается.

- Фитнес, по-вашему, скорее шоу, чем спорт?

-Действительно так. Раньше спортсмены выходили босиком, женщины демонстрировали бицепсы, сжимая руку в кулак. Теперь у нас раскрытая ладонь, музыка, макияж, высокие каблуки. Есть даже тур - дефиле в вечерних платьях.

- Но ведь женщины такие разные. Неужели возможно оценить их достоинства, никак не классифицируя.

- На недавнем чемпионате - том, в котором Катя Фролова выступала, участниц разделили на четыре категории: фитнес классический, перформанс, атлетик и суператлетик. Катя выступала в категории "перформанс", к чему мы и готовились. Бывают соревнования, где делят на категории по росту, по возрасту и по мышечному объему.

- Ирина, а почему именно у россиян столько медалей?

- Россиянки красивые. Из хорошего тела приятно лепить.

В разговор вступает Катя Фролова:

- И у россиянок особенные тренеры. Может быть, потому, что наш фитнес вырос из запрещенной когда-то в стране дисциплины культуризма? Так что у всех литература была, методички. Мы же до всего своим умом доходили. Труд-то колоссальный. Даже мужчины не все выдерживают. Я думала, качки - все такие здоровяки розовощекие, жизнью довольные. Оказывается, ничего подобного. Перед соревнованиями на спортсменов больно было смотреть: последние дни диеты, никто не хохмит, анекдотов не рассказывает. Все экономят силы для выхода на подиум. А выходят - сразу преображаются.