1. Лягте на живот, желательно на твердую поверхность. Попросите кого-то из близких прощупать ваш позвоночник. Это для вас:
болезненно - 2 балла; слегка болезненно - 1 балл; безболезненно - 0 баллов.
2. Прощупайте свои мышцы, идущие от шеи к плечу. Они:
напряжены - 2; слегка напряжены - 1; мягкие - 0.
3. Из положения стоя наклонитесь и попробуйте достать кончиками пальцев рук пола. Выполнить это упражнение вам:
легко - 0; довольно трудно - 2; при наклоне возникает боль в позвоночнике - 3.
4. Сидя на полу, вытяните ноги вперед и попробуйте достать лбом коленей. При этом возникает:
напряжение под коленями - 1; боль в спине - 3; нет неприятных ощущений - 0.
5. Стоя прямо, сцепите руки за спиной (одна рука через плечо, вторая снизу):
не могу - 2; лишь слегка соприкасаются пальцы - 1; сцепил легко - 0.
6. Лежа на спине, согните ноги под прямым углом в коленных и тазобедренных суставах, не прижимая их друг к другу. Постарайтесь удержать позу как можно дольше:
удерживаю долго - 0; устают обе ноги - 1; устает одна нога - 3; возникает боль в пояснице - 2.
7. Сожмите пальцы в кулак и попробуйте взять в рот суставы:
помещается менее двух пальцев - 3; поместилось лишь 2 пальца - 2; поместилось 3 пальца и больше - 0.
8. Достаньте подбородком плечо (не поднимая плеч):
не достаю - 3; достаю, но мне больно - 2; достаю легко - 0.
Результаты
0 - 3 балла: ваш позвоночник здоров и нуждается только в профилактике - ежедневной гимнастике, сбалансированном питании, поддержании эмоционального комфорта.
3 -15 баллов: патологические изменения в позвоночнике тревожны. Вам следует пройти курс восстановительного лечения (массаж, физиотерапия, лекарства).
Более 15 баллов: ваш позвоночник в критическом состоянии. Срочно обратитесь к врачу.