Молоко и бразильские орехи - идеальное сочетание для крепкого сна

Рацион питания напрямую влияет на качество сна, выяснили американские исследователи из Университета Пенсильвании.

Проанализировав режим сна и рацион питания более 4500 человек, ученые пришли к выводу, что определенные минеральные вещества и кислоты помогают крепче спать. Так, один из рецептов хорошего сна - горсть бразильских орехов, богатых селеном и калием, и стакан молока.

Согласно результатам исследования, люди на 20 процентов реже испытывали трудности с засыпанием в случае, если удваивался объем потребления селена, и на 17 процентов реже, если то же происходило с кальцием, пишет MedDaily.

Крепкому сну способствуют углеводы, бутановая и додекановая кислоты, содержащиеся в молоке, и витамин D.

Плохой сон оказался связан с двумя веществами, встречающимися в сыре и масле (капроновая и гексадекановая кислоты), а также с солью и большим потреблением жидкости.

Стоит также напомнить о прежних рекомендациях медиков не употреблять кофеиносодержащие напитки и продукты на ночь.