Поделиться
Бога Тора, Капитана Америку и Железного Человека сыграли голливудские звезды Крис Хэмсворт, Крис Эванс и Роберт Дауни-младший. Стоит отметить, что каждый раз перед съемками очередного фильма актеры проходят не меньшие испытания, чем те, что ждут их персонажей в фильме. Ведь для того, чтобы в течение пяти минут выглядеть на экране супервоином, артисту надо провести в тренажерном зале не одни сутки. Мы выяснили, как Мстители готовятся к съемкам новых фильмов.
Крис Хемсворт воплотил на экране образ скандинавского бога Тора. Для своих ролей ему пришлось набрать 20 фунтов мышечной массы (около 9 кг).
Все тренировки Крис Хемсворт выполнял под чутким руководством Даффи Гэйвера, знаменитого голливудского тренера, отмечает портал www.bodybuilding.com. Поэтому выполнять что-то похожее самостоятельно нельзя. Ведь все, что делал актер, было специально подобрано под него. Хэмсворт поднимал гантели и штанги, приседал, активно работал над формированием пресса.
Также актер продолжал практиковать тайский бокс, которыми увлекался еще до того, как стал Тором, чтобы красиво выглядеть в боевых сценах. Кроме того, он занимался серфингом - для него в его тренировочном процессе было выделено отдельное время.
Тренировка Хемсворта - цикличная. Сначала он четыре дня выполняет определенные упражнения, затем один день отдыхает. После чего повторяется снова первый четырехдневный цикл упражнений.
День 1: Грудь / плечи / бокс
Утро: грудь и плечи
Вечер: бокс
Если у вас нет доступа к боксерской экипировке, эти упражнения можно заменить на 30 минут интервального кардио.
Вечер: пресс - упражнения повторяются по три раза
День 2: спина / руки/ бокс / пресс
Утро: Спина и руки
Суперсет:
Вечер: бокс
Те же самые упражнения, что и в первый день
Вечер: пресс - упражнения повторяются по три раза
Те же самые упражнения, что и в первый день
День 3: Серфинг / Ноги
Утро: Серфинг
Отличный вариант для австралийца, как Крис Хемсворт.
Если у вас нет возможности заниматься серфингом, эти упражнения можно заменить на 30 минут интервального кардио.
Вечер: ноги
Суперсет:
День 4: кардио
Утро: пресс - упражнения повторяются по три раза
Те же самые упражнения, что и в первый день
Отдельное значение для актера имела диета. Хемсворт стал есть больше яиц, курицу, рыбу и стейки. Также он, под руководством своего тренера, ел брокколи, шпинат, картофель и белый рис.
В интервью журналу Men's Health актер рассказал, что поддерживать форму Тора ему достаточно трудно - приходится все время заниматься спортом и соблюдать диету. Так, после четырехнедельного отпуска Хемсворт вновь потерял набранные килограммы и признал, что вес Тора не подходит его телу.
Если вы хотите выглядеть как Капитан Америка, то вы должны тренироваться как супергерой в тренажерном зале. Исполнитель роли Крис Эванс провел многие месяцы в спортзале и придерживался строгой высокобелковой диеты. Благодаря этим условиям актер набрал 30 фунтов веса (около 13,5 кг).
- Мне всегда нравилось ходить в спортзал, но это не были обычные занятия в тренажерном зале. Они были жестокими, абсолютно зверским, - рассказал сам Крис Эванс.
Какие же упражнения делал голливудский актер, чтобы выглядеть на экране, как супергерой? В первую очередь, это были силовые тренировки, чтобы Эванс выглядел большим. Он выполнял сеты поднятия тяжести (они в первую очередь развивают силу и оказывают большое влияние на размер мышц). Он также приседал, подтягивался и поднимал штангу.
По словам Эванса, он каждый раз работал на две группы мышц. Он, смеясь, рассказал о том, что это была сбалансированная тренировка для каждого мускула, так что у него даже увеличились в размерах пальцы на руках.
Грудь / плечи
Бицепсы / трицепсы
Ноги / спина
Задача Криса Эванса состояла в том, чтобы визуально увеличить свои мышцы. Его секрет - простые, классические упражнения и тренировки. При этом он добавил немного гимнастических упражнений в свою программу подготовки.
В течение всего периода тренировок Крис Эванс употреблял много продуктов с содержанием белка. Формула фигуры Капитана Америка - 2 грамма белка на килограмм веса тела. Он ел кашу, грецкие орехи, изюм, нарезанный банан на завтрак. Тренировки начинались через час-два после приема пищи. Среди других блюд, которые позволял себе Крис, - бурый рис и овсянка, сывороточные протеиновые коктейли и мясо.
Сложнее всех в команде Мстителей приходилось Роберту Дауни-младшему. Он старше других исполнителей, но при этом должен выглядеть не хуже их. Как рассказал сам актер www.mensfitness.com, "он не особо высокий, сильный, быстрый и агрессивный".
Начиная с 2003 года Дауни-младший тренировался с использованием техники Вин-Чунь, одним из последователей которой был сам Брюс Ли. Кроме того, актер много времени проводил в тренажерном зале, но при этом отмечал, что знает свои пределы. "Я не ребенок и не профессиональный спортсмен", - заявил он. С тех пор как Дауни-младший играет Железного человека, он снова начал больше времени проводить в тренажерном зале и заниматься Вин-Чунь.
В течение нескольких месяцев напряженной работы Роберт Дауни-младший потреблял 5000 калорий в день и, как следствие, смог набрать 25 фунтов мышечной массы (около 11 кг), а также получить телосложение, которое достойно Железного Человека.
Какие упражнения делал Дауни-младший? Традиционные для тех, кому надо появиться в кадре в подтянутом виде - подтягивался с дополнительным весом, отжимался, приседал с дополнительным весом, выполнял жим штанги, упражнения на пресс, поднимал гири и гантели и так далее.
Тренировки для нижней части туловища
Тренировки для верхней части туловища
Отметим, что преимущество Роберта Дауни-младшего - в его росте. Он составляет 174 см, а значит ему нужно набирать меньше мышечной массы, чем более высоким актерам, чтобы выглядеть на экране внушительно.
Важно отметить, что начинать тренироваться самостоятельно по системам, перечисленным в тексте, нельзя. Вы должны проконсультироваться со специалистами, которые помогут вам найти оптимальную схему упражнений, которые подойдут именно вам и не принесут вред вашему организму. Необходимо помнить, что любая подобная тренировка сопровождается приемом специальной пищи и часто проходит под наблюдением медицинских специалистов.