Каждый из них преодолеет свой участок дистанции - 1.5 км вплавь вольным стилем, 40 км на велосипеде и 10 км бегом. А подготовиться к состязанию ребятам помогли в тренировочных центрах - Школе правильного бега I Love Running, школе легкого плаванья I Love Swimming и велошколе I Love Cycling.
Плавание: как отточить технику
C плаванием я познакомился в 7 лет, этот вид спорта мне всегда очень нравился. В нем присутствует какое-то чувство легкости, невесомости что ли. Но вскоре мне пришлось закончить с занятиями. И вот спустя 20 лет от коллег поступило предложение поучаствовать в заплыве в рамках триатлона. Конечно же, я без колебаний согласился. Но оставался открытым вопрос подготовки, ведь за все это время от былых результатов не осталось и следа. Так что пришлось наверстывать упущенное и начинать тренировки. В этом мне помогла школа плавания I Love Swimming.
И вот я уже иду через СК "Олимпийский", захожу в прыжковую часть бассейна. Испытываю легкое волнение, но желание попасть внутрь пересиливает. И вот я у воды, где меня уже ждет мой тренер Смирнов Владимир Евгеньевич. Первым делом, он узнал уровень моей подготовки, какова моя мотивация и чего я хотел бы достичь. Ну, а дальше начался тренировочный процесс, Владимир Евгеньевич расписал мою программу занятий и отправил на старт. Тут-то все и началось…
Работать мы начали практически с самого начала. Наставник внимательно следил за каждым моим действием, выявляя все огрехи в технической части плавания и давая полезные советы. Владимир Евгеньевич - заслуженный тренер России, а в прошлом - главный тренер сборной России по плаванию, в том числе на Олимпийских Играх в Атланте. Первый совет, который он мне дал - плавать нужно расслабленно, следить за тем, чтобы при прохождении дистанции было одинаковое количество гребков. Ну и, конечно же, пульс: нужно следить, чтобы он был в определенном диапазоне, если сердце будет биться слишком часто, то спортсмен будет слишком быстро уставать, будет "ломаться" техника, и польза от тренировок сведется к минимуму. Еще тренер убедил меня в том, что физическая сила в плавании далеко не самое важное, здесь на первый план выходит техническая подготовка пловца. В этом я убедился сразу: девушки, которые занимались со мной в группе, обгоняли меня на длинных дистанциях, что не могло не волновать. Правда, они занимаются у Владимира Евгеньевича уже второй год, так что мне простительно это отставание.
Уверен, что тренировки и подготовка к заплыву позволят мне достойно выступить на соревнованиях, что в свою очередь послужит веским аргументом не останавливаться на достигнутом.
Велосипед: как не завершить гонку на первом повороте
На эстафете мне доверили ехать на велосипеде. Я обожаю кататься на велосипеде, считаю, что он имеет много объективных преимуществ по сравнению с автомобилем, и в теплое время года часто использую его не только для прогулок, но и для поездок по делам. Но сейчас передо мной поставили другую задачу - на время соревнований мне надо превратиться из любителя в спортсмена. Ну, или хотя бы попытаться это сделать. По ходу 40-километровой дистанции, которую я должен буду преодолеть, мне нельзя будет остановиться и отдохнуть, как происходит во время моих обычных покатушек.
Перед первой тренировкой я слабо представлял, что на ней придется делать. Я думал, что впереди помчится тренер, а все остальные будут пытаться его догонять. Ну а что еще можно отрабатывать во время езды на велосипеде? Только скоростные навыки, все остальное и так понятно. Оказалось, что я сильно ошибался.
На тренировке отрабатываются навыки, необходимые для участия в гонке. Занятия проходят на шоссейном велосипеде, с контактными педалями и обувью. К сожалению, у меня был туристический велосипед, поэтому суть некоторых упражнений я постигал только в теории, но даже это оказалось очень полезно для меня. Например, я узнал, что перед поворотом во время велогонки нельзя просто так взять и посмотреть назад. Двигаясь в плотном потоке, надо быть особенно аккуратным, ведь из-за небольшой потери концентрации можешь упасть не только ты, но другие велосипедисты. Поэтому чтобы повернуться назад, необходимо опустить руку на плечо спортсмену, едущему рядом. Таким образом можно контролировать дистанцию и не бояться столкновения. Вроде бы очевидная и логичная вещь, но до похода на тренировку мне это не приходило в голову.
В некоторых упражнениях я поучаствовал даже на своем любительском велосипеде. Причем кое-что из полученных знаний я уже применяю во время катания по городу. Тренер расставил пластиковые бутылки в определенном порядке, которые мы должны были объезжать по диагонали, наклоняя корпус, а вместе с ним и велосипед. Когда я закончил упражнение, мне сказали, что я сделал это с ошибками. Разве можно ошибиться, объезжая бутылки? Оказывается, можно. Когда мы делаем поворот, нога, которая соответствует стороне поворота, должна быть поднята. Это нужно для того, чтобы не задеть педалью неровности. В городской среде неровности чаще всего материализуются в виде бордюров. То есть когда вы поворачиваете направо, правая нога должна быть поднята. Если налево - левая. Тоже вроде бы очевидная вещь, но почему-то про это не думаешь, пока тебе не расскажут об этом.
Начальный курс в школе I Love Cycling длится четыре недели, тренировки проходят три раза в неделю в районе Лужников или в Крылатском. Овладев начальными навыками езды на шоссейном велосипеде, можно записаться на новый курс, где начнется подготовка к участию в велогонке. Шоссейный велосипед удовольствие не самое дешевое, поэтому его можно взять напрокат.
Мои занятия вел мастер спорта Дмитрий Беляев. Помимо тренировки, на которой Дмитрий объяснял, как делать правильно, меня поразило то, как быстро он поменял проколотую камеру, лопнувшую у одного из учеников. Я думал, что проколоть камеру на велосипеде значит обречь себя на страдания, потому что ремонт займет немало времени. Ну, примерно так случается, если пробьешь автомобильное колесо. И здесь я снова ошибался. При мне Дмитрий поменял камеру минуты за две. Конечно, у новичка не получится так быстро, но в любом деле можно добиться успешных результатов, если долго им заниматься.
Бег: как исправить ошибки и ускориться
Меня выбрали бегуном, и я обрадовалась: ведь для бега не нужны никакие специальные приспособления и спецодежда. Надевай любимые кроссовки и работай ногами - вот все, что от меня требуется. Олимпийская дистанция в триатлоне включает забег на 10 км. Это расстояние я преодолевала уже не раз, но в Сочи решила побить личные рекорды и ускориться. И это оказалось для меня проблемой: набрав скорость, я быстро выдыхалась и не могла долго держать один и тот же темп.
В Школе правильного бега меня отправили в группу "только для девочек", "прописав" мне беговые тренировки и общую физическую подготовку. Мне пришлось научиться вставать в 5 утра, чтобы к 7:30 приезжать на занятия с тренером в Лужники, но вскоре это вошло у меня в привычку, от которой пока не хочется отказываться.
Я бегала кроссы, интервалы (резкое ускорение и замедление), на ОФП качала ноги и пресс, а между тренировками то же самое выполняла дома. Ключевым моментом занятий был контроль пульса - то, чем я раньше пренебрегала. Оказалось, что мое сердце во время забегов бьется слишком быстро, и в этом корень всех неудач. Хотя до соревнований оставалось совсем мало времени, вместо того, чтобы набирать скорость на пробежках, я стала ее сбавлять, руководствуясь советами тренера - мастера спорта и опытного марафонца Оксаны Беляковой. Результаты не заставили себя долго ждать: во время бега у меня перестали отекать кисти - раньше сосуды просто не поспевали за моими ногами - дыхание стало ровнее, и я начала получать от тренировок удовольствие, не думая о километрах. Что касается скорости, Оксана заверила меня, что постепенно я смогу держать более высокий темп, зато пульс при этом не будет зашкаливать.
Многие не любят бегать, потому что "это тяжело", но поверьте, правильно бегать - легко! Надо просто подходить к бегу, как и к любому другому занятию, с умом и позитивным настроем. Моя "десятка" на триатлоне - это последний этап дистанции, и я чувствую большую ответственность за результат всей команды. Но я уже настроилась на маленький подвиг и, надеюсь, смогу его совершить.