20idei_media20
    30.03.2017 00:26
    Рубрика:

    Как правильно питаться мужчине

    Как правильно кормить своего мужчину
    Почему нередко уже к 40 годам мужчины становятся толстыми и ленивыми? Но при этом они куда реже, чем женщины, переживают из-за своей расплывшейся фигуры и живота, все больше смахивающего на глобус. А вот врачи, наоборот, уверяют, что сохранение нормального веса для мужчин важнее, чем для женщин - это основной фактор здоровья, причем и чисто мужского тоже. Как правильно кормить своего мужчину, какие "секреты" нужно знать, чтобы он и в зрелом возрасте оставался бодрым, сильным и мужественным? Об этом "РГ" рассказала диетолог-эндокринолог Научного центра акушерства, гинекологии и перинатологии им. В.И. Кулакова, кандидат медицинских наук Юлия Москвичева. Андрология (наука о мужском здоровье) - тоже приоритетное направление работы этого центра.

    Измерь мужскую талию

    Оказывается, свои золотые "параметры" существуют и для мужчин. Самый простой способ контроля - измерить объем талии. "Сегодня критической для мужчин считается цифра 94 см, - поясняет Юлия Москвичева. - Для гиперстеников - людей с крупным костяком и развитой мускулатурой - 104 см. Последних можно "вычислить" по обхвату запястья. У гиперстеников его окружность составляет 19 см и выше. Если ваша талия приближается или тем более превысила 94 см, значит, лишние килограммы совершенно точно есть".

    У мужчин при этом растет живот, такой тип ожирения называется андроидным. Жир при этом может быть не только подкожным, но и висцеральным, то есть находиться за передней брюшной стенкой. "Напрягите мышцы пресса, - подсказывает доктор Москвичева. - Если удается захватить жировую складку над ними, значит, жир расположен непосредственно под кожей. Причем можно иметь отлично накачанный пресс, а жир над ним все равно будет. Если складку захватить не получается, это говорит о том, что весь жир - висцеральный. Возможен и "средний" вариант: сочетание подкожной и висцеральной локализации жировой ткани". Именно висцеральный жир - главный враг здоровья. Его "залежи" со временем приводят к уменьшению чувствительности клеточных рецепторов к инсулину. Отсюда - высокий риск развития сахарного диабета второго типа, возникновения атеросклероза, инфарктов, инсультов.

    Почему мы толстеем?

    Все знают две главные причины набора веса: "перебор" в еде, который приводит к избытку поступающих калорий, и недостаток движения. Однако у мужчин имеется еще один не менее важный фактор - снижение уровня тестостерона, основного мужского гормона. Именно он отвечает за работу практически всех органов мужского организма, формирует такие типично мужские черты, как решительность, азарт и склонность к риску, он же помогает поддерживать мышечную массу и сжигать жир.

    Пик уровня тестостерона наблюдается в 25-30 лет. Но с возрастом или по другой причине, например из-за стресса, его выработка в организме начинает постепенно уменьшаться - примерно на 1-2% в год, и к 80 годам падает до 40% от уровня 25-летнего. И это приводит к постепенному набору веса.

    Кто поможет вернуть стройность

    • Эндокринолог (андролог)

    Вопросами мужского здоровья занимается врач-андролог, но поможет и грамотный эндокринолог. Нужно сдать анализ крови на тестостерон, гормоны щитовидной железы, инсулин, лептин.

    • Фитнес-тренер

    Ходьба не менее 10 тысяч шагов в день, плавание, велотренажер, игра в футбол по выходным - все это можно делать самостоятельно. А вот с "качалками" и кардиотренажерами нужно быть осторожнее.

    • Психолог (психотерапевт)

    За прибавкой веса может стоять депрессия, астения и другие нарушения психологического благополучия.

    • Диетолог

    Сбалансировать рацион, который бы учитывал и сопутствующие заболевания, и образ жизни пациента, может только специалист.

    Что положить в тарелку

    • Для увеличения мышечной массы нужен животный белок.

    Источники: курятина, индюшатина, рыба и морепродукты, говядина, постная баранина, яйца, творог, сыр.

    • Не пренебрегаем растительным белком.

    Источники: бобовые, тофу.

    • Нужны сложные углеводы.

    Источники: овощи и фрукты, зерновой хлеб, крупы, паста.

    • Быстрые углеводы тоже нужны, но в строго ограниченном количестве. Они помогают поддержать умственную деятельность.

    Источники: черный шоколад, мед, сладкие фрукты.

    • Много пьем - минимум 1,5 л воды в день.

    Лучше всего перейти на "дробное" питание: небольшими порциями каждые 3-4 часа. Обмен веществ "запускаем" с утра. Поэтому завтрак не пропускаем.

    Табу

    • Отказываемся от острых специй и закусок, возбуждающих аппетит. Заменяем их укропом, петрушкой, сушеной смесью прованских трав.
    • Сводим до минимума соль (ее много в полуфабрикатах, соленьях, маринадах, консервах - от них отказываемся).
    • Отказ от алкоголя. Средиземноморская диета включает красное вино. Но для нас лучше потерпеть.
    • Ограничить чай и кофе.
    Тест

    Чтобы самостоятельно выяснить, снижен ли у вас уровень тестостерона, ответьте на следующие вопросы:

    • Понижено ли у вас либидо?
    • Есть ли ухудшение жизненного тонуса?
    • Снижены ли у вас сила и выносливость?
    • Уменьшился ли рост?
    • Часто ли вы наблюдаете у себя ухудшение настроения?
    • Можете ли вы назвать себя печальным или ворчливым человеком?
    • Ваша эрекция недостаточно сильна?
    • Ухудшились ли ваши достижения в спорте?
    • Возникает ли у вас сонливость после обеда?
    • Отмечается ли снижение работоспособности?

    Три "да" подтверждают дефицит тестостерона.