Уличная тренировка: как стать сильнее без тренера и спортзала
Оказывается, у этой "физкультуры" давно появилось свое название - воркаут (от английского street workout - уличная тренировка).
Вид уличного спорта, корни которого происходят из гимнастики, за короткий срок успел стать частью спортивной субкультуры по всему миру. Тренировка представляет собой набор упражнений, направленных на улучшение физической выносливости, силы и на работу с собственным весом человека, которые можно проводить на улице совершенно бесплатно, не выкладывая кругленькие суммы за занятия в фитнес-клубе.
Знакомая всем с детства уличная физкультура в одночасье стала популярной и модной в начале 90-х годов прошлого века. Комплекс нехитрых упражнений, для которых иной раз вовсе не требовался инвентарь, пришел к нам из американских гетто. С развитием интернета появились целые сообщества людей, предпочитающих проводить время на спортивной площадке всему остальному. Россия не осталась в стороне, и сегодня по всей стране с успехом функционируют клубы "уличных спортсменов".
О том, почему молодое поколение выбирает не пепси, а здоровый образ жизни, корреспонденту "РГ" рассказал один из активных "уличных спортсменов", участник нескольких городских соревнований по воркауту, 18-летний москвич Алексей Ковальногов.
Почему ты занимаешься воркаутом?
Алексей Ковальногов: Я это делаю для себя. Понятно, что воркаут не повлияет на мой карьерный рост или заработок. Хочу иметь красивое спортивное тело, которое бы нравилось мне.
Что тебя мотивирует ежедневно приходить на спортивную площадку?
Алексей Ковальногов: Воркаут прежде всего - хобби, поэтому и настраиваю себя сам. Например, ставлю задачу - исполнить как можно чище любой элемент, который придет на ум, или отжаться энное количество раз. Это позволяет становиться сильнее.
Помнишь, как решил заняться "уличными тренировками"? И что посоветуешь тем, кто только собирается влиться в вашу большую "семью"?
Алексей Ковальногов: Мне было просто, поскольку ходил в секцию карате. Тем, кто только начинает, будет полезно знать, что занятия воркаутом базируются на трех основных группах мышц: плечевой пояс, пресс и спина. Они требуют хотя бы базовой подготовки для выполнения элементов в статике и динамике. Поэтому начинать следует с четырех основных упражнений: отжимания от пола и брусьев, подтягивания и пресс. После, когда тело привыкнет к тренировкам, можно начинать разучивать что-то более комплексное и сложное, и так по нарастающей.
"Воркаут - непризнанный спорт". Согласен ли ты с этим выражением?
Алексей Ковальногов: На самом деле, это не совсем так. Воркаут уже признан в некоторых странах официальным видом спорта. Например, в Казахстане постоянно проводятся различные соревнования любого масштаба: от межрайонных до республиканских. Любителей и активных участников много, а вот регулярных турниров и чемпионатов, увы, маловато. Поэтому нам есть куда расти. Не сомневаюсь, что признание воркаута - лишь вопрос времени.
Прелесть этого спорта в том, что он доступен любому...
Алексей Ковальногов: Да. Здесь не нужно ни за что платить. Выполнять упражнения можно как дома, при наличии турника, так и на площадке в компании друзей. Вместо различных популярных и дорогущих смесей можно ограничиться бутылкой обычной воды, поэтому люди им занимаются из удовольствия, а не из-за страха в пустую потратить деньги в фитнес-клубе.
Какой спортивный инвентарь должен быть у воркаутера?
Алексей Ковальногов: Первым делом стоит закупиться магнезией и тщательно подобрать одежду, в частности штаны. Воркаут - не то место, где стоит выпендриваться своим гардеробом, поэтому носите либо шорты, либо спортивные штаны и ничего, кроме них. Все остальные типы нижней одежды будут только мешать, стеснять движения и даже рваться при выполнении элементов. Одежда должна быть легкой и не стеснять движения, поэтому майки и шорты - вполне неплохой вариант. Но они должны содержать эластан, плотно прилегать к телу, чтобы не спадать с вас во время выполнения элемента. Что касается обуви, то она должна позволять ногам "дышать", хотя летом можно заниматься босиком.
Кроме красивого тела, у тренировок есть свои плюсы?
Алексей Ковальногов: А как же! Прежде всего - новые знакомства. Вы знакомитесь, советуетесь, обмениваетесь опытом. Следовательно, воркаут способствует социализации, расширению кругозора и приобретению новых друзей.
Наверняка красивые торсы привлекают противоположный пол?
Алексей Ковальногов: А вот не всегда. Вот даже Максим Трухоновец, рекордсмен Книги рекордов Гиннесса по подтягиваниям и отжиманиям, говорил, что люди редко обращают внимание на физическое развитие человека. Поэтому, если вы хотите найти себе пару, то не забудьте помимо тела прокачать и мозг, чтобы стать интересным собеседником и человеком, способным рассказать что-то новое.
5 причин, почему нужно заняться воркаутом
Это прежде всего бесплатно.
Вы развиваете изобретательность в комбинации элементов, так как не привязаны к стандартным паттернам занятий.
Не требуется наличие спортивного инвентаря. Все, что вам нужно, есть на улице на спортивных площадках.
Вы можете это делать тогда, когда захотите, в любое время дня, при любом настроении и при любой погоде.
Вы - единственный, кто вас ограничивает и мотивирует. Вы сами себе ставите цели, задачи и рамки, которые хотите преодолеть.
