Сколько и как нужно ходить по дому во время самоизоляции

Для поддержания хорошей физической формы в сутки человек должен проходить около 10 тысяч шагов. Даже в условиях самоизоляции можно вырабатывать требуемую норму, если конечно немного изменить тип ходьбы.

"Во-первых, мы можем во время передвижения по квартире поднимать высоко колени. Во-вторых, мы можем немножко пружинить и приседать, вследствие чего сгибается и тазобедренный сустав, и голеностопный", - заявил aif.ru ведущий научный сотрудник НИИ спорта и спортивной медицины РГУФК Олег Васильев.

В этом случае эффективность ходьбы по дому будет такова, что пять тысяч пройденных таким методом шагов будут эквивалентны 10 тысячам шагов стандартной прогулки.

Если очень хочется, то при занятиях можно использовать и утяжеление, например, бутылки с водой. Однако это необязательно, а в некоторых случаях и вредно. От лишнего веса можно и спазм мышцы получить или перегрузить позвоночник.

При ходьбе по дому нельзя ходить с пятки, а лучше использовать "кошачий бег" - на носочках. Однако и при подобном способе передвижения стоит быть осторожным, так как при длительной нагрузке будет слишком прокачиваться икроножная мышца. Если час ходить с носочка, можно перерастянуть ее и получить повреждение ахиллова сухожилия.