Роспотребнадзор напомнил, как избежать перегрева в жару

Перегрев организма может быть опасен, особенно для детей, пожилых людей и подверженных хроническими заболеваниями, предупреждает Роспотребнадзор. Пресс-служба ведомства напоминает, как можно обезопасить себя при наступлении жаркой погоды, которая установилась во многих регионах России.

Для защиты себя от перегрева надо соблюдать десять правил, перечисленных в памятке, распространенной Роспотребнадзором.

1. В жару не надо без необходимости выходить на улицу, физические нагрузки должны быть сведены к возможному минимуму.

2. Воздух в помещении надо постоянно проветривать: приоткрыть форточки, окна, полезно включить вентилятор.

3. Уличная одежда должна быть легкой. Натуральные ткани светлой расцветки, а также свободный крой предпочтительны. Головной убор или зонтик помогут спасти от перегрева голову.

4. Стоит отказаться от жирной пищи, а мясные блюда заменить рыбными - летом организму нужно меньше калорий,поэтому такой рацион более оправдан. Обратите особое внимание на скоропортящиеся продукты - при повышенной температуре воздуха их хранение и использование требует особой аккуратности.

5. Больше пейте! Рекомендованы чай, минеральная вода, различные виды морса, нежирные кисломолочные напитки, отвары из сухофруктов, витаминизированные напитки. В день организму необходимо получать до полутора литров жидкости. А вот от сладкой газировки, энергетиков и алкоголя в жару лучше воздержаться.

6. Поддержать иммунитет помогут овощи и фрукты. Единственное условие - перед едой их необходимо тщательно вымыть.

7. Прохладный душ поможет освежиться в течение дня.

8. День стоит спланировать так, чтобы совершать поездки на общественном транспорте или на собственной машине утром или вечером, когда температура воздуха не такая высокая.

9. Обращайте внимание на температуру в помещении магазина или другого общественного места. Если она повышенная, пребывание в скоплении граждан может быть особенно опасным.

10. Для купания используйте только специально оборудованные места, соблюдайте все правила безопасности на воде.