25.09.2021 00:06
    Рубрика:

    Названы простые способы контролировать уровень сахара в крови

    iStock
    iStock

    Уровень глюкозы в крови связан не только с сахарным диабетом, но и работоспособностью. Если контролировать содержание сахара в крови, то можно бороться с дневной сонливостью и усталостью, пишет Yahoo News Japan.

    Чтобы избежать резкого повышения уровня сахара, трапезу стоит начинать с белковых продуктов, например, мяса или рыбы и овощей, а углеводы оставить напоследок.

    Помогают контролировать глюкозу в крови овощи и фрукты - за счет высокого содержания клетчатки, но с некоторыми из них стоит быть осторожнее. Так, в кукурузе, тыкве и картофеле довольно много сахаров, а в сухофруктах гораздо больше сахара, чем в тех же фруктах, но в свежем виде.

    Рекомендуется придерживаться правила, согласно которому в десерте может быть не более десяти граммов сахара. Например, в одном мороженом может быть 20 граммов сахара, поэтому допустимо съесть только половину.

    После еды полезно немного движения, например, прогулка в течение 15 минут. При движении вырабатывается инсулин, который понижает уровень сахара. Принесут пользу и регулярные тренировки - при увеличении мышечной массы повышается усвоение сахара, что помогает избежать его скачков.