Главный кардиолог Минздрава назвал оптимальное время сна, необходимое для здорового сердца
"Сон играет ключевую роль почти во всех аспектах физического здоровья. Как уменьшение, так и увеличение продолжительности сна, а также его нарушения, приводящие к фрагментации и депривации сна, ассоциированы с неблагоприятными последствиями для здоровья", - пояснил академик Шляхто.
Среди опасных последствий неправильно организованного режима сна и бодрствования - когнитивные нарушения, сонливость и повышение риска ДТП, повышение риска развития заболеваний сердца и сосудов, сахарного диабета II типа, дислипидемии и ожирения, снижения иммунного ответа, развития онкологических заболеваний, нейродегенеративных заболеваний как у взрослых, так и у детей.
"Дефицит сна приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, повышению артериального давления и нарушению его суточного ритма, что может создавать дополнительную нагрузку на сердце", - подчеркнул главный кардиолог Минздрава.
При этом длительный сон (более 9 часов) - это также нездоровая история. По словам Шляхто, такой режим также ассоциируется с увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
"Объясняется это тем, что большая потребность во сне часто обусловлена нарушениями сна (например, синдром обструктивного апноэ) с последующей избыточной дневной сонливостью. Кроме того, длительный сон может быть связан с другими соматическими заболеваниями - например, гипотиреозом, депрессией и биполярным расстройством, а все это - тоже дополнительные факторы риска заболеваний сердца и сосудов", - отметил доктор.
Он объяснил, что в норме во время сна артериальное давление снижается на 10-20%. При этом если человек страдает синдромом обструктивного апноэ (то есть у него происходят остановки дыхания во сне), - это является наиболее частой причиной повышения артериального давления во время сна. А в результате увеличиваются риски развития инсульта и инфаркта, повреждения почек.
Кстати, и повышение артериального давления во время бодрствования тоже может быть одним из последствий нарушения сна.
"Большинство взрослых людей (25-64 лет) нуждается в 7-9 часах сна, и 6-8 часов сна необходимо для пожилых людей. Оптимальными для сердечно-сосудистой системы являются 7 часов сна", - подчеркнул Евгений Шляхто.
В последних рекомендациях по профилактике сердечно-сосудистых заболеваний указано, что врач должен консультировать пациента, как правильно организовать сон, и это так же важно, как и сохранять физическую активность.
"Гигиена сна должна рассматриваться в рамках профилактических и/или лечебных подходов при ожирении, в то время как продолжительность сна и его качество должны рассматриваться как потенциальные терапевтические мишени у людей с повышенным артериальным давлением. Рекомендовано рассмотрение нарушений сна по жалобам на "не освежающий" или беспокойный сон у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, выявление и лечение синдрома обструктивного апноэ во сне при фибрилляции предсердий, сердечной недостаточности", - отметил главный специалист Минздрава.
При проблемах со здоровьем необходимо проконсультироваться со специалистом