Представь себя эскимо

- Эмоциональное выгорание свойственно людям разных профессий, а медикам - особенно. Ведь они чаще других на работе подвержены стрессам и переживаниям, - в этом уверена клинический психолог Астраханской городской клинической больницы № 3 имени Кирова Екатерина Колесникова.

Накапливаясь в организме, негативные эмоции забирают энергию и нередко переходят в физические недуги. Идея организовать тренинг для персонала принадлежит руководству больницы. Штатные психологи ее поддержали.

Тренинг направлен на профилактику профессионального выгорания, формирование навыков саморегуляции, управление собственным эмоциональным состоянием, а также развитие позитивного восприятия самого себя. Психологи показали различные методики релаксации. Первым делом докторам предложили "продышаться".

- Нужно сделать глубокий вдох, досчитать до пяти и медленно выдохнуть. Повторить упражнение десять раз. Эта дыхательная техника займет всего пару минут, но позволит переключить внимание и расслабиться, - говорит психолог.

Замечательным эффектом, по мнению специалистов, обладает и упражнение "Настроение". Медикам на выбор дали краски, фломастеры, цветные карандаши, пластилин и предложили изобразить свое настроение. Для этого вовсе не требуется особых талантов. Нужно просто рисовать. А после, посмотрев на рисунок, автор должен его изменить так, чтобы настроение стало таким, как хочется. И вот уже доктора, только что вышедшие из операционной или реанимации, расплываются в улыбке. Уходит груз проблем и переживаний.

- А еще каждый человек может снять физическое напряжение, представив себя ледяным мороженым, - продолжает Екатерина Колесникова. - Нужно напрячь абсолютно все мышцы тела, а после вообразить, что из-за туч появилось яркое солнце, лучи которого попадают на мороженое. Оно постепенно начинает таять и медленно расслабляется, начиная с головы.

Для повышения самооценки применяют технику "Солнышко". Для этого на листе бумаги нужно нарисовать лучистое солнце.

- Солнце - это вы. А каждый его луч - ваше положительное качество. Давайте вспомним, какие вы, - предложили врачам. И они начинают улыбаться и вспоминать, что они не только "люди в белых халатах", знающие свою работу, но и добрые, красивые, милые, нежные, ласковые, любимые и любящие, хорошие хозяйки, мамы, лучше всех умеют варить борщ или, может, кататься на коньках и рассказывать анекдоты.

Такие упражнения не займут много времени и могут применяться любым человеком, независимо от сферы деятельности.

Психологи показали методики релаксации, которые медики смогут применять

- Такие занятия, бесспорно, очень важны для восстановления нашего психического здоровья и профилактики профессионального выгорания. Мне все очень понравилось. Обязательно буду применять эти методики. Жаль, не знала о них раньше, - поделилась своими впечатлениями заведующая многофункционального медицинского центра ГКБ № 3 Мадина Сеидова.

Подобные тренинги теперь станут проводиться на постоянной основе в каждом отделении стационара.