Пора на работу: как пережить послеотпускной синдром
- Это происходит из-за гормонов кортизола и норадреналина, стимулирующих развитие стресса. Они в избытке вырабатываются в организме отпускника в последние дни перед возвращением на работу - так организм предчувствует ограничение свободы и снижение качества жизни после курортной вольницы. Поэтому желательно заняться профилактикой постотпускного синдрома заранее, - рассказала AIF.ru клинический психолог Ирина Черкасская.
Позаботиться о безболезненном выходе из отпуска лучше до его начала. Завершите все текущие дела - так вас не будут дергать на курорте коллеги и начальство. А еще лучше создайте небольшой задел - тогда в первые дни у вас будет, чем заняться без усиливающих стресс неожиданностей и форс-мажоров.
Берите отпуск минимум на две недели. За меньший срок полноценно отдохнуть не удастся. А за длительным перерывом в работе - месяц и более, - последует более мощный постотпускной синдром. Оптимальный отдых достигается за две-три недели, считают психологи.
На курорте не стоит менять привычный режим дня. Выспаться можно и нужно - на то он и курорт. Но за неделю до возвращения начинайте вставать и ложиться в привычные часы. Резкая смена жизненного графика усугубит послеотпускную хандру. Также не перегружайте свой отдых делами и впечатлениями. За две недели нельзя побывать везде, все увидеть и попробовать.К тому же от обилия впечатлений тоже устаешь. Так что составьте четкий умеренный план на предстоящий отдых и выполняйте его, отложив часть заманчивых мест на следующие поездки - они обязательно будут.
Не стоит злоупотреблять на отдыхе едой и в особенности алкоголем. Жизнь в режиме "все включено" тяжела для желудка и печени, а проблемы со здоровьем осложнят и без того непростое возвращение в будни.
- Научитесь жить в моменте. Во время отпуска думайте об отдыхе. Вернетесь на работу - там будете думать о делах, - советует Черкасская.
Домой лучше всего вернуться за пару дней до завершения отпуска. Будет время на акклиматизацию и неспешную подготовку к работе. Запасите сувениры для коллег - так они будут рады вас видеть и простят мелкие ошибки в первые дни после отпуска.
Если приведенные выше меры не оказали должного эффекта и вас преследует хандра, есть несколько способов справиться с ним своими силами. Можно входить в трудовой ритм плавно, используя отгулы, или запланировать возвращение на работу перед выходными. В первую рабочую неделю порадуйте себя встречей с друзьями, выходом в театр или на шопинг. Да, и нарядитесь на работу так, чтобы все могли оценить ваш загар. Комплименты обладают огромной целительной силой.
Остерегайтесь гиподинамии. На отдыхе вы наверняка много ходили пешком - продолжите это полезное дело и после отпуска - например, добирайтесь до работы и обратно пешком. Ходьба, как и любая физическая деятельность, разгоняет мрачные мысли. А чтобы они совсем рассеялись, начните планировать следующий отпуск уже сейчас.
При правильно профилактике и лечении постотпускной синдром проходит через две-три недели. Если нет - надо обратиться к специалисту. Мрачный настрой к работе может быть связан с депрессией (это к психиатру) или с профессиональным выгоранием (с этим - к психологу).