Врачи объяснили, как правильно питаться, чтобы похудеть и не навредить здоровью. Как пишет здоровое-питание.рф, ссылаясь на специалистов, планирующие избавиться от лишнего веса - это не отдельная категория людей. Витамины, белки, жиры, углеводы, клетчатка в составе сложных углеводов нужны всем. Другое дело, что стоит учитывать время, когда вы употребляете ту или иную пищу. Так, углеводы все же предпочтительно употреблять в первой половине дня, а вот ужин должен быть преимущественно белковым. Идеальный вариант - отварная или запеченная курица (или рыба) с гарниром из овощей.
"Насчет вкусного и вредного - не отказывайтесь полностью. Кусочек горького шоколада (20-30 граммов в день) поможет поднять настроение и не навредит фигуре", - отмечают специалисты.
Важное правило при похудении: порции должны быть небольшими, а суточная калорийность рациона не превышать потребности в энергии. При этом никакого ограничения калоража менее 1200 ккал на долгое время быть не должно.
Что касается любых срывов, то тут надо понимать - имеет значение то, как вы питаетесь в течение недели, а не именно сегодня.
"При подсчете калорий старайтесь больше укладываться в недельный калораж, а не суточный. День на день не приходится, а среднее недельное значение более информативно", - предупреждают врачи.