Главный педиатр страны Намазова-Баранова назвала 5 главных правил питания для школьников

К концу школы многие дети, по статистике, уже имеют проблемы с пищеварительной системой, а примерно каждый пятый ребенок имеет лишний вес и ожирение. Как правильно организовать питание школьника? Главный внештатный детский специалист по профилактической медицине Минздрава России, президент Союза педиатров России Лейла Намазова-Баранова сформулировала пять основных принципов.

1. Не пропускайте завтрак! Он должен быть калорийным, белково-овощным. Подойдут омлет с овощами, овсяная каша, вареное яйцо с гренками из цельнозернового хлеба. Если ребенок постоянно не хочет есть по утрам, отказывается от горячих домашних завтраков, подумайте, почему это происходит. Возможно, виноват слишком поздний и сытный ужин или отсутствие физической нагрузки в течение дня. Здоровый ребенок просыпается утром голодным.

2. Соблюдайте режим питания. Оптимально, если ребенок привыкнет завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Примерно 30% от суточного потребления калорий должно приходиться на завтрак, 40% - на обед, 10% - на полдник, 20% - на ужин. Между приемами пищи допустимы легкие перекусы.

3. Замените вредные перекусы полезными. Конфеты, печенье, шоколадка - это неправильный перекус. Лучше дать ребенку в школу контейнер, наполненный полезными "вкусняшками", - морковкой, сельдереем, яблоками, сухофруктами, орехами.

4. Приучите ребенка пить чистую воду вместо пакетированных соков и сладких газированных напитков. Это позволяет уменьшить риск ожирения, которым страдают около 20% российских школьников.

5. Обратите внимание на сбалансированность рациона. Чтобы хорошо учиться, каждому ученику необходимы белок и глюкоза, достаточное количество витаминов и микроэлементов. В рацион ребенка должны входить овощи и фрукты, рыба и мясо, молочные продукты и зелень, яйца и нерафинированные масла. Все эти продукты позволяют успешнее справляться с повышенными нагрузками и способствуют лучшей успеваемости.